太る原因は睡眠にあり！忙しくてもちゃんと眠れる快眠テクとは！

「なかなか痩せない」「疲れやすい」それらの不調の原因は、睡眠をしっかりとれていないことにあるかもしれません。しかし、忙しすぎて睡眠時間がとれない、寝相の悪い子どもや夫のいびきで起こされるなど、眠りたいけど眠れないという人も多いはず。今回は、それら睡眠に関する問題を解決してきた人たちの声をご紹介。一体どのようにして快眠を手に入れたのでしょうか。

働くママが優先すべきは、睡眠時間の確保！

＜教えてくれた人＞
tokotokoさん（和歌山県　42歳）
夫（42歳）、長女（13歳）、長男（9歳）の4人家族。睡眠時間7時間。「23時就寝、6時起床の生活リズムを心がけています」

枕やふとんのバリケードで寝相の悪い子どもの侵入対策

子どもが小さいときは、子どもが寝入ったあと、余っている枕やふとんでバリケードを作り、子どもの侵入を阻止（笑）。子どもの蹴りなどを回避でき、朝まで安眠できました。

ヨガやアロマでリラックスするのが寝る前のルーティン

ヨガの太陽の礼拝のポーズやストレッチで体をゆるめると、ぐっすり眠れるように。眠る直前にいい香りのハンドクリームを塗ってリラックスするのが寝る前の習慣です。

【睡眠のメリット】
仕事の能率がUP。自分が規則正しい睡眠リズムを続けていると、子どもも早寝早起きになり、夏休み中も生活リズムが狂わない♪

人生で大切なのはおいしい食事と睡眠！

＜教えてくれた人＞
マキさん（東京都　36歳）
夫（37歳）、長女（11歳）、二女（6歳）の4人家族。睡眠時間8時間。「毎日21時半には寝ちゃってます」

家事の手間と時間を見直し、睡眠時間を増やすことに成功

朝食はパパッとワンプレートで、手間と洗い物を削減。〝ついで掃除〞を習慣にし、ラクにきれいをキープ。やらなくてよい家事に費やす時間を見直したら、毎日8時間の睡眠が可能に。

寝具にこだわったら、 寝つきも寝起きもGOOD

パリッとした質感が好きなリネンのシーツを愛用。毎晩気持ちよく眠りにつけます。枕は通販生活のメディカル枕を奮発して購入。安眠効果が上がり、目覚めもバッチリ。

【睡眠のメリット】
朝からエンジン全開。朝ごはんがおいしくて幸せ。ママが率先して眠れば、家族も眠るようになり、みんなが健康で医療費ゼロ！

睡眠を制する者は人生を制す！

＜教えてくれた人＞
fukku_rukku_cottonさん（滋賀県　41歳）
夫（34歳）、長女（5歳）、二女（2歳）、長男（3カ月）の5人家族。睡眠時間8時間。赤ちゃんがいても8時間睡眠を死守。

片づけやすい部屋づくりで家事タイム減＆睡眠時間増！

子どもたちがまだ小さいので、散らかってもすぐにリセットできるように、遊ぶスペースにオープン棚を配置。片づけ時間を最低限にすることが、睡眠時間の確保につながっています！　

よもぎ蒸しやハーブティーで眠りが深くなると実感♪

ハーブティーを飲んだり、よもぎ蒸しをすると眠りが深くなって熟睡できると実感！よもぎ蒸しの道具は買うと値が張るので、得意のDIYの腕を生かして手作りしました。

【睡眠のメリット】
肌の調子が絶好調で褒められたり、10歳くらい若く見られることも（笑）。年下のママ友が多いけれど、いちばん元気で疲れ知らず！

仕事や家事、育児に追われ、残った時間が睡眠時間なんてナンセンス！眠り上手になって、心も体も身軽に過ごしましょう。

参照：『サンキュ！』８月号「その不調、睡眠で解決します！」より。掲載している情報は19年６月現在のものです。

構成・文／鹿島由紀子　編集／サンキュ！編集部

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