【管理栄養士監修】「クリームパン」は太りやすい？気になるカロリーと炭水化物量まとめ

この記事では「クリームパン」のカロリーについて解説していきます。また、ダイエット中などカロリーがとくに気になるときに取り入れたい調理法や、食べ方などについてもご紹介します。

なお、文中のカロリー値は文末に載せた参考データを基にしています（一部、参考データを基に独自計算をしている場合もあります）。

クリームパンを食べると太りやすい？

小腹が減ったときやおやつなどにも適している定番菓子パンの「クリームパン」。しかし、クリームパンには甘いクリームがたっぷり入っています。そのため、カロリーを制限していたり、糖質を気にしている際には注意が必要な食べ物でもあります。

ただし、いくつかの方法によって、クリームパンのカロリーと炭水化物量を抑える方法はあるので、これらが気になる場合はその方法を把握して実践してみましょう。

クリームパン1食分のカロリー

クリームパンは商品によって大きさが変わったり、クリームの種類にはカスタードやチョコなど、いくつか種類があります。

これらの違いによってクリームパンのカロリーは異なりますが、一般的なカスタードクリームのクリームパンであれば、1個（91.7g）216kcalです。

クリームパンの炭水化物量は？

カスタードクリームのクリームパン1個（91.7g）の炭水化物量は、32.89gです。

白米100g（約おにぎり1個分）と比較すると、炭水化物量は37.1gとなり、クリームパンはおにぎり1個分と同じくらいの炭水化物量であることがわかります。

クリームパンを食べる際のポイント

クリームパンは甘い食べ物なので、糖質が気になるというかたも少なくないでしょう。

糖質は気になるけどどうしても食べたいという場合のために、食べる際のポイントをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

食べる時間を意識する

人の体は夜にものを食べると吸収しやすくできています。そのため、夜の遅い時間帯に、食べると摂取したエネルギーや脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

クリームパンを食べるのであれば、食べたものをエネルギーとしてその日に消費しやすくする朝食や、昼食の際に食べるようにしましょう。また、太りにくい時間帯であると言われている15時ごろに食べるのもおすすめです。

薄皮のものを選ぶ

一般的なクリームパンは小麦粉でつくられているため、炭水化物量が多く含まれている食べ物であると言えます。

しかし、先述したようにクリームパンにはいろいろな種類があり、その種類のなかには、中身のクリームが違うだけでなく、薄皮タイプのものもあります。

薄皮タイプのものは小麦粉を使ったパンの部分が少なく、1個あたり（約50g）のカロリーが97kcalです。ふつうのクリームパンより薄皮タイプのものを選ぶと、低カロリーでクリームパンを楽しめることがわかります。

ただし、薄皮タイプのものでも、クリームがぎっしり詰まっていたり、ホイップクリームが入っていたりなどすると、カロリーが高くなってしまうこともあるので注意しましょう。

カロリーオフ・炭水化物量を減らしたものを手づくりする

カロリーや炭水化物量がどうしても気になる場合、自分でクリームパンをつくってしまうという方法もあります。

全粒粉を使ったり、クリームの砂糖を控えめにしたり、カロリーオフのタイプのものを使ってつくることで、カロリーを抑えたクリームパンをつくることができます。

また、砂糖をはちみつと置き換えると1/3量で同じくらいの甘さになり、カロリー・炭水化物量ともに減らすことも可能です。さらに、砂糖よりも血糖値を上げにくいという面もあります。

甘いものを食べすぎることによるデメリット

ではここで、甘いものを食べすぎてしまうことのデメリットについて、ふれてみましょう。

ダイエット中に限らず、甘いものを食べすぎてしまうことにはいくつかデメリットがあります。それらのデメリットを知ることで、今後の食生活にどのように甘いものを取り入れていくか、考えてみましょう。

体重増加

甘いものを食べすぎることで起こる代表的な体へのデメリットとして体重の増加があります。甘いものには基本的に多くの砂糖が含まれています。

砂糖の摂取によって血糖値や血中中性脂肪値が上昇しやすくする作用から、肥満や生活習慣病の原因になりやすいです。

摂取するカロリー量が適切で、しっかりと摂取したカロリーをエネルギーとして使うことができればよいですが、なかなかそう上手くはいきません。

甘いものは比較的おやつや間食として食べられることが多く、小さなお菓子や少量のジュースでも思った以上に砂糖が含まれていたりすることもあるため、甘いもの=砂糖を過剰に摂取してしまいがちになります。

そのため、砂糖のとりすぎで体重を増やしてしまわないようにするためにも、食べものにどれだけの砂糖が使われているのか、自分がどれだけの砂糖をとっているのかなどを把握することは重要です。

免疫低下

甘いものを食べすぎると、自己免疫の機能が低下してしまうと言われています。

砂糖などの甘いものに多く含まれる糖質をエネルギーに変えるために、多くのビタミンB1が消費されてしまい、ビタミンB1不足から代謝が低下し、イライラしたり疲れが抜けにくくなったりするなどの影響も考えられます。

そのため、健康を維持するためにも、ダイエット中でなくても砂糖のとりすぎには日頃から注意しておく必要があります。