やせたら貯まった人の「やったこと」と「やめたこと」

「やせたら貯まった人」の暮らしは、なんとすべてが「やせる」と「貯まる」につながる一石二鳥の行動でした！70kgから50kgに、月貯蓄額も9万円も増えた海老原さんのやったこと＆やめたことを教えてもらいました。

＜教えてくれた人＞
サンキュ！ プレミアアンバサダー　海老原葉月さん（千葉県　34歳）
夫、長男（9歳）、二男（6歳）の4人家族。整理収納アドバイザーの資格を持つほか、ライターとしても活動。インスタグラム：＠hazuki39home

◎MONEY DATA◎
世帯月収（手取り） 28万円
ボーナス（年間・手取り） 60万円
世帯年収（手取り） 396万円
年貯蓄額 約100万円
総貯蓄額 300万円

夫の収入ダウンを機に生活のムダを排除したら体重も落ちた！

海老原さんが最初に太ったのは学生のころの留学先。ピザや炭酸飲料ばかりとっていたせいで70kg超えに。帰国後に和食にしたら自然に42kgまで落ちたものの、就職を機にまた太り、その後、結婚・出産を経て、再び70kg超え！「当時は夫と飲み歩くことも多く、貯蓄もなかったのですが、あるとき夫の会社の働き方改革で残業が減り、収入が激減。そこで節約しようと生活のムダを排除したら、毎月ちゃんと貯蓄できるようになり、気づくと体重も落ちていました」。

【昔】週5でファミレスに行き、ムダ食い＆ムダ出費

「結婚して間もないころは、夫としょっちゅう飲み歩いたり、週5でファミレスに行ったりしていたので、ムダ食いとムダ出費が多く、体重は70kg超え。毎月5万円の赤字はザラでした」。

身長 160cm
月赤字 5万円
体重 70kg

【今】月4万2000円×12カ月＋ボーナスから約50万円貯めて年間約100万円貯蓄、体重50kg

1カ月の家計表

＜収入＞
世帯月収（手取り） 28万円

先取り貯蓄 1万5000円
貯蓄型保険料 2万3000円

＜支出＞
住居費 7万円
水道・光熱費 1万5000円
通信費 2万8000円
自動車ローン 2万2000円
自動車保険料 7000円　
リフォームローン 1万2000円
学童保育料 1万7000円　　　
子ども費 2万円（給食費など学校に1万円、習い事などに1万円）
食費 2万3000円
日用品費 9000円
ガソリン代 1万円
夫小遣い 5000円
妻小遣い 0円（読者モニターなどで稼いだお金を小遣いに回します）

残し貯め 4000円

月貯蓄額約9万円増！体重20kg減！

やせたら、貯まった！海老原さんのやったこと

●イライラしたら掃除をする

以前はイライラしたときは"食べ"に走っていたという海老原さん。「代わりに掃除をするようになったら、消費カロリーがUP！　部屋が片づいて家の居心地がよくなり、菓子代も減りました」。

【やせ効果】「食べ」に走らない
【貯め効果】菓子代が減った

「掃除は運動になりますし、部屋が片づくと、物を増やしたくないという意識が働き、よけいな買い物もしなくなり◎」（丸山さん）。

●1人ランチはワンプレートごはんに変えた

1人のランチはワンプレートごはんにチェンジ。「ワンプレートに盛ると全体量が抑えられますし、カフェ風のおしゃれな見た目にするだけで満足感もUP。残り物を使ってできるので食品ロスもなし」。

【やせ効果】食べすぎず、満足感もUP
【貯め効果】残り物で作れて、食品ロスがない

●徒歩で時間を決めて買い物

前は車で行っていた買い物を、徒歩圏内のスーパーに変更。「徒歩ならガソリン代の節約に。それと、スーパー滞在時間を20分以内と決めたら速歩きになり、持てる分しか買わないのでムダ買いも減」。

【やせ効果】速歩きになり、筋力UP
【貯め効果】持てる分しか買わず、ムダ買い減

「スーパーは長居するほどいろいろな物が目につき、あれこれ買ってしまうので、滞在時間を決めるのはいいアイデア」（丸山さん）

●インスタでダイエットグッズやフードの情報収集

かつてはダイエットグッズをあれこれ買い、効果がなかった物も多数。「でもインスタで情報収集をするようにしたら、効いたという口コミが多い物だけ買うようになり、失敗買いがなくなりました」。

【やせ効果】本当に効く物がわかる
【貯め効果】効果のない物は買わなくなった

100均にもダイエットグッズがあるという情報を入手し、早速買った姿勢矯正ベルト。

「口コミを見るのは大事。買い物の失敗が減らせて、本当に効果がある物を買うことでダイエット成功にもつながります」（丸山さん）

●レジャーは家族で公園

「レジャーはショッピングセンター」という習慣を公園に。「ショッピングセンターでは無意識の散財が多かったけれど、公園にしたらムダ食いも減り、子どもと一緒に走るので消費カロリーが増えました」。

【やせ効果】消費カロリーが増え、ムダ食いもなし
【貯め効果】無意識の散財が減った

●新鮮な刺し身献立で、土日はおうちで居酒屋風に

週末は家族で居酒屋に行っていたのを、刺し身を買って家で食べることに。「近所の安い鮮魚店で新鮮な刺し身を買ってきます。低脂肪高たんぱくで良質の油がとれて、居酒屋より安上がり」。

【やせ効果】低脂肪高たんぱくで、良質の油がとれる
【貯め効果】外食費節約

やせたら、貯まった！海老原さんのやめたこと

●週5で立ち寄っていたカフェ

以前は週5でカフェに通っていたという海老原さん。「カフェで飲んでいたドリンクだけでもかなりカロリーをとっていましたが、通うのをやめたので摂取カロリーが激減。週3000円近くの出費も減らせました」。

【やせ効果】摂取カロリーダウン
【貯め効果】週3000円の出費減！

「カフェでの飲食は1回分はそれほどでなくても、積み重なると1カ月でかなりの出費＆摂取カロリーに。行く回数を減らして正解」（丸山さん）

●仕事もカフェでなく、家でするようにしたらやせました！

「カフェにパソコンを持ち込んで仕事もしていたので、長居するために必ずドリンクのほかにスコーンなども頼んでいました。家で仕事をするようにしたら、よけいな飲み食いがなくなりました」。

●ジム通い

「車で通って大浴場に入って帰るだけで、月8000円も使っていたのでやめました。今は家で動画を見ながら運動を実践。その日の気分で運動を選べるので続けやすい！」。

【やせ効果】動画を見て、家で運動をするように
【貯め効果】ジム代カット

●夜更かし

前は夜更かしして夜食を食べながら、ネット通販でラーメンなどをついポチッとしていたとか。「夜更かしをやめたら、夜食も通販での浪費もなくなり、睡眠時間が増えたことでストレス食いも解消！」。

【やせ効果】ストレス食いや夜食がゼロに
【貯め効果】夜中のネット通販での浪費カット

「夜は疲れていて判断能力が落ちているので、通販での浪費にもだらだらとした飲食にも走りがち。早く寝るのがいちばん」（丸山さん）

●ながら飲み

以前はテレビを見ながらお酒を飲むのが夜の習慣。「"ながら"だと時間を気にせず、無意識にどんどん飲み食いしてしまうので、ながら飲みはやめました。テレビ自体を見なくなり電気代の削減にも」。

【やせ効果】飲みすぎ＆食べすぎがなくなった
【貯め効果】お酒＆おつまみ代削減

●なんとなく参加するママ友会

誘われると自動的に参加していたママ友会も無理に参加するのはやめたそう。「おしゃべりしてだらだら食事をするのが定番でしたが、無理に参加するのをやめただけで月3000円の外食費ダウン！」。

【やせ効果】だらだら食いがなくなった
【貯め効果】外食費月3000円ダウン

「ママ友会は子どもも一緒の場合もあり、その場合さらに出費が増え、子どもの残り物も食べるため摂取カロリーも増加。参加を控えて◎」（丸山さん）

生活のなかのムダを見直して排除すれば自然と貯まるし、やせます！

「生活のなかのムダは、自分の体のムダな脂肪と同じ。生活のムダを減らしたらお金が自然にたまって、脂肪も自然に落ちました。お金の管理と体の管理は一緒なんですね！」。

＜監修＞
ファイナンシャル・プランナー　丸山晴美さん
節約アドバイザー、消費生活アドバイザー。"わかりやすく、ケチじゃない"楽しい節約をモットーに活動。本誌をはじめ、雑誌やWebなどメディア出演も多数。

参照：『サンキュ！』2021年8月号「やせたら貯まるは本当ですか」より。掲載している情報は2021年6月現在のものです。撮影／上原朋也、天野良子、大森忠明　構成・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部