【ダイエット】「ワンプレートごはん」を食べてアラフィフ女性が10kgの減量に成功！

アラフィフ世代のmonoko_diet123さん。「キツイ糖質制限」「キツイ運動」「キツイ断食」したくない！と、楽しくゆるいダイエットを続けています。スタートから約5カ月でなんと10kgの減量に成功！体質の変化などもありダイエットにはむずかしい世代のはずなのに、どうやって痩せたのですか!?その方法を教えてもらいましょう。

自己分析からダイエットをスタート！

こちらがダイエット75日目のビフォーアフターの写真。たった2カ月ちょっとで、とくに下半身が驚くほどすっきりです！2年前にダイエットをしながらもリバウンドしてしまったmonoko_diet123さん。そのときのNG習慣を見つめなおすことからスタート。自分にとってのよい習慣とは何かがわかり、それを習慣化することがダイエット成功につながる、と自己分析したのです。monoko_diet123さんの場合、水分不足、糖質オフ製品を買っては食べすぎる、睡眠時間が短い、ストレス、運動不足などが原因。この悪習慣を改善していきました。

特製ワンプレートご飯の秘訣

monoko_diet123さんのダイエットの成功の秘訣は食生活の見直し。食事のコツは特製のワンプレートごはんです。「野菜2：タンパク質1：炭水化物1」の黄金バランスで整えることをめざしています。また、「ま（豆類）ご（ごま）わ（海藻類）や（野菜）さ（魚）し（キノコ類）い（イモ類）」をできるだけ取り入れる、炭水化物を適量食べるというのもポイントです。ただ、できるだけ精製されていない米やパン、パスタ、うどんなどをとるようにしているそう。

作り置きはダイエットの強い味方！

ふだんは在宅ワークで仕事をしているので、運動はテレビを観ながらの踏み台昇降や、体をほぐすための軽いストレッチのみ。10kgの減量に成功したのはやはり食生活の見直しが大きいそう。でも、これだけの品数を毎回そろえるのは大変ですよね。だからこそ「作り置き」がダイエッターさんにとって重要なアイテムなのです。monoko_diet123さんも、たくさんの野菜を使って数種類の「作り置き」を準備しています。ちなみにこちらの写真のプレートは、すべてをはじめからつくったため、かなりの時間がかかってしまったそう。作り置きは大切なのですね。

食べやせトッピングをチョイたし

どれもとってもおいしそうなmonoko_diet123さんのワンプレート。仕上げにトッピングを加えることでダイエット効果やおいしさをプラスしています。最後に、こしょうやクコの実、パプリカパウダー、すりごまなどをトッピング。見た目にも華やかで食べる満足度もアップしますよね！こちらのワンプレートは「ピンクペッパー」を最後にひとふり。野菜、タンパク質もたっぷりでボリューム満点！心も体も大満足ですよね。

リバウンドを経験したことで、自らの「太ってしまう」生活を振り返り、悪い習慣を断ち切ったことがダイエット成功の秘訣。食生活の見直しをして、食べることにストレスを感じない大満足のワンプレートなども参考になります。これからも「この健康的で楽しいダイエットをライフワークにしていく」のだそうですよ！

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