女性のお食事

話題の16時間空腹ダイエット中!でもやせられない理由はうっかりした平日!どこを変えればいい?

2021/10/24

やせられないのは、日々の生活に潜むうっかりミスが原因かも!?スリムな人ほど、無理なダイエットをすることなく自然に太らない生活をしているもの。ほんの少しだけ生活を見直して、やせやすい体をGETしましょう!

今すぐできる素敵なくらしのアイデアを毎日発信中。お金の貯め方から、時短掃除、洗濯、料理作りなどの家事の知恵、...

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<教えてくれた人>
ダイエットコーチ EICO先生
700人超を10kg以上やせさせた専門家。自身も22kgのダイエットに成功。著書に『ちりつもダイエット ちりも積もれば脂肪は消える!』(学研プラス)。

日々の生活の積み重ねが脂肪に……。でもちょっと見直すだけで、いいんです。

話題の16時間空腹ダイエット中!でも"うっかり"やせない行動が……

マツボックルさん(兵庫県 40歳)

夫:52歳 子ども:長男(9歳)
身長:169cm 体重85kg 仕事:専業主婦

□仕事を辞めてから家にいる時間が増加
□ストレスがたまるとつい食べちゃう!

ちなみに16時間空腹ダイエットとは……

1日24時間のうちで、食事をとらない時間を16時間に。残りの8時間は何を食べてもOKというシンプルなダイエット法です。

マツボックルさんの平日

5:30 起床
おべんとう作りに、朝食作りにとバタバタ!昼までは水のみ!

7:30 子どもと夫を見送る

8:30 筋トレ
You Tubeの動画を参考に「筋トレ」

【うっかり1】
運動不足なので家で自己流の筋トレ
16時間空腹ダイエットと共に始めた筋トレは約2カ月経過。でも合計3.5kg程度しかやせてない……。

大幅減量をめざすならウォーキングにチェンジ!

スニーカーで女の子の足, かかとを上げた
Aleksandra Selivanova/gettyimages

1時間の筋トレはすごいです。効果が出ないのは、正しい姿勢でできてないせいかも。また、同じ1時間なら脂肪燃焼効果のある有酸素運動のほうが◎。ウォーキングなら取り入れやすいはず。

12:30 お昼ごはん
待ちに待ったお昼♪サクッと作れる物で

【うっかり2】
お昼ごはんのお供にキーンと冷えた甘~いレモネードをジョッキで!
はちみつたっぷりの自家製レモネードを炭酸で割って2杯。冷凍ピザ率が高いけれど、野菜を添えればOK!?

炭酸は1日1杯なら飲んでよし!

炭酸飲料が欲しくなるのはカルシウム不足が原因です。ピザにチーズやしらすなどを加えるとGOOD。さらに糖質が多いと食後に血糖値の乱高下が起き、甘い物中毒に。炭酸レモネードを飲むなら1杯まで。

13:00 買い物・掃除など

●買い物はいつも車で移動
店内を下見がてら2周回る&駐車場は遠くに停車して少しでも歩こう。

14:00 おやつタイム
小腹がすいたので1回目のおやつ

15:30 子ども帰宅
子どもと一緒におやつタイム

16:30 夕ご飯準備

17:00 おやつタイム
気づけば3回めのおやつタイム(汗)

【うっかり3】
「今しか食べられない!」と1日3回のおやつタイムがやめられない~
16時間食べられない分、8時間はつい食べちゃう。1回の量は少なめなのですが……。

おやつ前に海草やきのこ類を食べれば気持ちも大満足!

韓国料理、わかめスープ
jreika/gettyimages

食べたくなるのはおなかがすいているのではなく栄養不足のため。カロリーは充分だけど、ビタミンやミネラルが不足しています。おやつ前にわかめスープやもずく、きのこ炒めなどを食べて。食事で野菜をプラスすればさらによし!

18:00 お風呂
浴槽を洗うのが面倒なので、シャワーでささっと!

【うっかり4】
お風呂にこだわりなし!シャワーを浴びておけば清潔でしょ!!
湯ぶねにはつからずシャワーのみ。体と髪を洗えばいいので、ゆっくり温まることもないです。

むくみを取るためにも湯ぶねに!入浴自体がダイエットだと思って

浴室で若いアジア女性
itakayuki/gettyimages

湯ぶねにつからないとむくみが取れず、余分な水分がたまって、脂肪がつきやすく。約41℃の湯に、洗髪や体を洗うなどの動作のたびに入ったり出たりを3回繰り返せば、ダイエットとしても効果アリ!

19:00 夕ごはん
子どものリクエストで茶色いメニューが多め

20:00

20:30 就寝
おなかがすくので20時にはふとんに

【うっかり5】
夕ごはんを食べた直後だけど、おなかがすくのでもう就寝!
肉類をメインに、サラダや豆腐を添えて、しっかり食べます。片づけたら早寝しちゃいます。

満腹で寝ると脂肪が蓄えられ肥満に。睡眠の質もダウン

消化してから寝ることを考えると、就寝は夕食の3時間後が理想です。でも生活スタイルを変えるのがむずかしいなら、夕食の量を半分に減らすのも1つの手。残ったおかずは翌日の昼食にするといいですね。

実は栄養不足状態。16時間空腹ダイエットは続行しつつ食事を改善

ウォーキングで体脂肪を落としてから筋トレを再開すると効果も倍増。食事も野菜を増やし、海草類、きのこ類を食べると栄養バランスが整います。

参照:『サンキュ!』2021年11月号「40歳過ぎても太らない人の平日」より。掲載している情報は2021年9月現在のものです。構成/岡部さつき(風讃社) 取材・文/金子由佳 編集/サンキュ!編集部

 
 

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