痩せるには？おすすめの簡単ダイエット方法12選と留意点も紹介
2021/10/29
ダイエットしたいけどいそがしくてなかなか時間をつくれないというかたもいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、おすすめの簡単ダイエット方法や、リバウンドしないためのポイントについてご紹介します。自分に適したダイエット法を見つける際に参考にしてください。
ダイエットの前の留意点3つ
ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか効果が表れないとお悩みのかたもいらっしゃるのではないでしょうか。
健康を保ちながら無理なくダイエットをするために、ダイエットを始める前に注意しておきたいポイントがあります。
ここでは、ダイエット前の留意点について見ていきましょう。
留意点1：食事はカロリーよりGI値とGL値に注目する
ダイエットをする時にカロリーを気にするかたも多いのではないでしょうか。しかしダイエット中の食事において注目したいのはカロリーよりGI値とGL値です。
GI値とは食後の血糖値の上昇度を表す数値を言います。またGL値は食品に含まれる糖質の量にGI値をかけて100で割ったものです。
ダイエット時はカロリーをとくに気にしがちですが、カロリーばかりを気にしていると栄養が偏ってしまい健康によくありません。
そのため、ダイエットではGI値やGL値による血糖値コントロールが重要なポイントとなります。
留意点2：自分のBMIを確認する
ダイエットを始める前に自分のBMIを計算し、指標と比べてどうなのかを見ることで痩せる必要があるのかどうかを確認することが必要です。
BMIとは体重÷身長の2乗で求められる数値で、肥満度を知るために使われます。この数値が18.5未満であれば痩せ、18.5から25であれば普通、25から30なら肥満レベル1などに位置付けられます。
まずはBMIを確認することで、本当にダイエットが必要かどうかを見極めるようにしましょう。
留意点3：時期によって痩せにくくなることを理解する
女性は生理周期に合わせて女性ホルモンの分泌量が変化するため、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるということを理解しておきましょう。
生理の終わりごろから生理後2週間程度は、代謝をよくする卵胞ホルモンの分泌量が増えるためダイエットに適している期間と言われています。
一方、排卵後は黄体ホルモンが優位になるため痩せにくくなります。基礎体温をつけていれば排卵後は体温が上昇するため、痩せにくい時期に気づきやすいです。
効率的に痩せるには、生理周期に合わせてダイエットの計画を立てるとよいでしょう。
おすすめの簡単ダイエット方法12選
ダイエット前の留意点を確認したら、ダイエットを始めましょう。ここではおすすめの簡単ダイエット方法をご紹介します。
ご紹介する方法のなかから自分に適した方法を見つけて、取り組んでみてください。
おすすめ1：自宅エクササイズをする
最初にご紹介するのは、ダイエットのために運動したいけれどいそがしくてなかなか時間が取れないというかたにおすすめのエクササイズです。
自宅で簡単に行えるエクササイズは、テレビを観ている間などの隙間時間を使って日常的に取り入れることができます。
痩せるにはどのようなエクササイズをすればよいのか、エクササイズの方法について詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ2：糖質制限をする
次にご紹介するのは、短期的に体重を落としたいというかたにおすすめの「糖質制限をする」というダイエット方法です。
その効果の高さから今やダイエットの定番となっている糖質制限は、短期間で体重を落とすことができます。
糖質制限をするとなぜ痩せるのか、「糖質制限をする」というダイエット方法についてもっと詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をご覧ください。
おすすめ3：適切に水分を摂取する
続いてご紹介するのは、ダイエットをするにあたり簡単に取り入れられる方法がないかお探しのかたにおすすめの、「適切に水分を摂取する」というダイエット方法です。ダイエット中に水を飲むことでむくみが発生すると考えるかたもいるでしょう。
適切に水分摂取をすればさまざまな効果が期待できると言われています。
どのような効果が期待できるのか、またむくみとの関係など、適切に水分を摂取するダイエット方法について詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ4：ながら運動をする
次にご紹介するのは家事や育児でいそがしくてダイエットする時間がないというかたにおすすめの、「ながら運動をする」という簡単ダイエット方法です。
「ながら運動」をすることで、ダイエットの時間がなくても日常生活で消費するカロリーを増やすことができます。
痩せるにはどのような「ながら運動」をすればよいのか、その方法について詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ5：プロテインを摂取する
続いてご紹介するのは、ダイエット中の食事について気をつけたいというかたにおすすめの「プロテインを摂取する」という方法です。
ダイエット中と言ってもカロリーを気にして栄養のないものばかりを食べていると体調を崩しやすくなります。不足しがちなたんぱく質を補うためにプロテインを摂取しましょう。
どのようにして「プロテインを摂取する」するのか、また注意点などについて詳しく知りたい方は下記サンキュ！の記事をチェックしてください。
おすすめ6：ウォーキングする
次にご紹介するのは、ダイエットのために運動を取り入れたいけれど、激しい運動は苦手というかたにおすすめの「ウォーキングをする」という簡単ダイエット方法です。
ウォーキングなら通勤中や買い物のついでに簡単に取り入れることができ、激しい運動でもないため毎日の習慣にすることもできるでしょう。
その際、ただウォーキングするだけでなく、ウォーキングの仕方を少し工夫することでさらに代謝を上げて痩せ体質をめざすことができます。
痩せるにはどのような工夫をすればよいのか、「ウォーキングする」という簡単ダイエット方法についてもっと詳しく知りたいかたは下記の記事をチェックしましょう。
おすすめ7：1日断食をする
次にご紹介するのは、家族にはおいしいものを食べさせたいけれど、それに合わせていたらダイエットができないとお悩みのかたにおすすめの「1日断食をする」という簡単ダイエット方法です。
その名のとおり1日断食をすることですぐに効果が表れ、計画的にダイエットをするのが苦手というかたにおすすめのダイエット方法です。
「1日断食をする」というダイエット方法には気をつけるポイントもあるため、その方法などについてもっと詳しく知りたいかたは下記の記事をご覧ください。
おすすめ8：食べる順番に気をつける
続いてご紹介するのは、食事制限などをせずに痩せたいというかたにおすすめの「食べる順番に気をつける」簡単ダイエット方法です。
食べる順番を気にせず食べていると、知らない間に太りやすい食べ方をしている可能性があります。
「食べる順番に気をつける」ことがなぜダイエットにつながるのか、またその方法についてさらに詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ9：ストレッチをする
次にご紹介するのは、ダイエットしたいけれど食事制限はしたくないし、運動も苦手だというかたにおすすめの「ストレッチをする」という簡単ダイエット方法です。
ストレッチをすることで太りにくい体をめざすことができます。なぜストレッチをすると痩せやすい体につながるのか、またその方法についてもっと詳しく知りたいかたは、下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ10：1日3食しっかり食べる
次にご紹介するのは、食べれば太ると思って無理な食事制限をしようとしているかたにおすすめの「1日3食しっかり食べる」という簡単ダイエット方法です。
無理な食事制限をしなくても1日3食、食べながらダイエットすることはできます。1日3食しっかり食べながらどのように痩せるのか、詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ11：質のよい睡眠を取る
続いてご紹介するのは、食事制限など無理をしないでダイエットしたいというかたにおすすめの「質のよい睡眠を取る」という簡単ダイエット方法です。
「質のよい睡眠を取る」ことはダイエット成功の重要な鍵を握っています。「質のよい睡眠を取る」ことがダイエットとどう関係するのか、また「質のよい睡眠を取る」ためにできることは何か、この方法についてさらに詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をチェックしましょう。
おすすめ12：食事を見直す
最後にご紹介するのは、食事制限をせずにダイエットをしたいというかたにおすすめの「食事を見直す」という簡単なダイエット方法です。
ダイエットを長く継続させるためには、無理をしないことが重要なポイントです。「食事を見直す」ことで無理をせずダイエットを続けることができるでしょう。
痩せるにはどのように「食事を見直す」とよいのか、どんなダイエットレシピがあるのか、この方法について詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をご覧ください。
リバウンドしないためのポイント
ダイエットに成功しても気をつけたいのがリバウンドです。リバウンドしないために、ダイエット成功後もダイエット中の食事やストレッチなどを止めないようにしましょう。
ただしがんばりすぎると続かなくなってしまうため、たまには好きなものを思いっきり食べたり、スイーツを食べたりして息抜きをするのも大切です。
ストレッチなどの運動も毎日続けようと思わず、できるときに行ったり、散歩だけでもしてみたりして気を張らずに続けるようにしましょう。
リバウンドをしないポイントや、きれいにやせられた人の体験談などを詳しく知りたいかたは下記サンキュ！の記事をご覧ください。
痩せるにはどうしたらいいか自分に合う方法を見つけよう
おすすめの簡単ダイエット方法やダイエット前の留意点、リバウンドしないためのポイントなどをご紹介して参りましたが、いかがでしたでしょうか。
痩せるには無理せず、少しの時間でも、できることを続けていくことが大切です。ご紹介したおすすめの簡単ダイエット方法などを参考に、自分に合う方法を見つけて取り入れてみましょう。
