【月曜断食】半年で15キロ減!アラフィフ人気漫画家が大成功!

2019/05/26

自分はダイエット中でも、家族にはおいしいものを食べさせてあげたい。でも、家族にあわせるとダイエットができない……。そんな悩みを抱えている人でも継続しやすく、しかもすぐ結果が出るダイエット法があるんです。それは「月曜断食」。この方法で大幅減量に成功した「働きママン」の漫画家でアラフィフのおぐらなおみさんに話を聞いてみました。

月曜断食で15㎏やせた!

第1子出産から太り続け、ダイエット→リバウンドをくり返し、20㎏太ったおぐらさんは、月曜断食で15㎏の減量に成功!

「月曜断食は、ルールがわかりやすいのがいいところ。月曜は絶食、火〜金曜は主食抜き、土日はなんでも食べてOK。1食の量は、『咀嚼してこぶし2つ分くらい』がルールですが、私は直径18センチ程度のパン皿に載るくらいを目安にしていました。自分で計画を立ててダイエットするのは性格的にムリだけど、これはルールさえ守ればいいのでラク」とおぐらさん。

「最初は月曜の夜の空腹がつらかったけど、乗り切り方がわかり、2カ月で7・5㎏もやせてデニムがユルユルに。半年で15㎏ダイエットできました!」

月曜断食 3つのポイント

【ポイント1】火~金曜日は、レンチン野菜やゆで鶏・卵で手間なし
月曜は水や白湯のみで過ごし(不食)、火~金曜は体が喜ぶ物を食べ(良食)、土日は好きなものを食べる(美食)。このサイクルを4回=1カ月繰り返すのが月曜断食の基本のやり方。「良食日の昼はレンチン野菜や2~3日分まとめてゆでた鶏・卵を食べ、夜は家族向けのおかずから野菜料理だけ食べて手間をかけないようにしました」

【ポイント2】白湯や仲間との励まし合い、美容活動で空腹対策
月曜断食はイラストレーター仲間と始めたそう。「仲間と励まし合えたのが大きかった。美容に精を出して自分磨きで気持ちを上げたりも。夕方の空腹感は、白湯に助けられました」

●「白湯でほっこり!」が空腹にきいた
「水だとあっという間に飲み終えてしまうけれど、白湯はゆっくり飲むので空腹しのぎに最適。温かさで気持ちもなごみます」

●「断食仲間とLINEトーク」で励まし合った
「昼間はまだしも夜は時間を持て余すし、空腹感がきつい。そんなときは即LINE!だれかが励ましてくれるのでしのげます」

●ふだんはしない「美容活動」でモチベが激上がり
「ふだんやらない美容活動は新鮮で楽しく、空腹を忘れさせてくれます。月曜断食と併せてどんどんキレイになってやる!という気持ちに」

【ポイント3】小まめな体重測定でやる気をキープ
朝起きてすぐと、夜お風呂に入る前の1日2回体重測定。「断食日の翌朝の体重が大幅に減少することが多いので、不食日のつらさも吹っ飛びます」

月曜断食 Q&A

断食日以外はお酒を飲んでもいいの?飲み会が入ったらどうしたらいい?など、まだまだわからないことがいっぱい。そこで「月曜断食」に関する5つの疑問を経験者&専門家に聞いてみました!

Q 飲み会やイベントのときはどうしてた?
⇒A「基本は土、日に飲み会やイベントが入るように調整。調整できなければ、その場で食べる物や量に気をつけました。お酒も焼酎かワインにしました」(おぐらさん)

Q 断食日に家族の食事作りはつらくない?
⇒A「食事の準備は空腹時にはきついので、土日に作り置きしておくとラク。家族の食事中は、食卓で白湯を飲みながら話しかけて空腹感から気をそらしました」(おぐらさん)

Q 生理のときはやらないほうがいい?
⇒A「生理前や生理中はホルモンバランスの変化で心身にさまざまな症状が出がち。そんなときの月曜断食で体がリセットされ、PMSなどが軽くなる人も」(関口さん)

Q お酒は飲んでもいいの?
⇒A「月曜日以外はお酒もOKですが、火〜金曜日は糖質が多い日本酒とビールは避け、焼酎やワインに。量は缶酎ハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯程度まで。土、日は、ビールや日本酒もOKですが、グラス1〜2杯に抑えて」(関口さん)

■教えてくれたのは……
・おぐらなおみさん(東京都 49歳)
イラストレーター・漫画家。夫、1男1女、猫と暮らす。本誌で「働きママン」シリーズを連載中。

・関口賢さん
『月曜断食』の著者。関口鍼灸院総院長。モデルやアスリートの治療も担当する人気鍼灸師。延べ7万人の治療実績がある。

参照:『サンキュ!』6月号「『主婦がやせる』を本気で考えた!無理なく続くダイエット」より。掲載している情報は19年4月現在のものです。監修/関口賢 イラスト/おぐらなおみ 構成・文/遊佐信子 編集/サンキュ!編集部

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