ダイエットは買い物から？【－20kg痩せ】【アラフィフ世代】「痩せたい人だけ見て」食事ルール5選

「万年ダイエッター」だったというアラフィフ世代のmiki_healthy_dietlifeさん。食べないダイエットをやめ、食生活の改善をしたことで、3カ月で－10kg、トータルで20kg痩せに成功！ダイエットのコツを教えてもらいましょう。

食べてはだめだと思っていた…

以前は、食事を制限したり、我慢したり…でも、痩せては太ってを繰り返し、そんな自分を好きになることができなかったときもありました。しかし、食生活を改善したことで、大きな変化が！大切なことは、「食べちゃだめマインド」は捨てて、「何をどうやって食べるか」だったのです。

20kg痩せただけでなく、美しく健康的な体を手に入れたmiki_healthy_dietlifeさんのダイエット。おいしく楽しく食べながら「美痩せ」する、食事ルールを5つ教えてもらいましょう。

ダイエットは買い物から！

「毎日食べるものが、良くも悪くもあなたの体をつくる」とmiki_healthy_dietlifeさんはいいます。ダイエットは、日々の食事の栄養バランスを整えること。健康的な食生活に変えていくためには、買い物から工夫していくといいのだそう。

バランスの基本は、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）です。タンパク質は、納豆、豆腐、おから、蒸し豆、鶏肉など。脂質は、肉、魚、ナッツ、アボカドなど。そして、炭水化物は、穀物、パン、麺などになります。miki_healthy_dietlifeさんは、常に大豆食品や、たくさんの野菜、フルーツを常備しているのだそう。

ダイエットは、買い物から始めましょう！

食事の時間

食事の時間も大切だといいます。なるべく3食、同じ時間に食べるように心がけています。できれば、夜ごはんは午後8時くらいまで。動きっぱなしの内臓は、機能を低下させ、食欲を増加させてしまうこともあるので、朝ごはんまで10時間程度空くのがいいのだそう。できればおやつは午後3時くらいまでに。次の食事には空腹を感じている、というのが目安になりますね。

食事の順番

食べる順番を意識することもポイント。野菜やきのこなどの食物繊維は血糖値の急な上昇を抑える働きがあるため、まずは、野菜類から食べるように。そして次にタンパク質、最後に炭水化物を食べることを意識しています。同じメニューでも、順番を意識することとしないことでは、ダイエットに差がでてくるといいます。

白湯を飲む

朝起きたら、まずは白湯をつくります。しっかりと沸かした白湯は不純物が取り除かれ、雑味がなく、優しくておいしいのだそう。白湯を飲むことで、基礎代謝力が上がったり、便秘解消や、胃腸の消化を助けることにもつながるといいます。白湯をこまめに飲むようになってから、コーヒーやお酒の量が減っただけでなく、心もほっとしてリラックスにもつながっています。

とにかくよく噛む

とにかくよく噛むことも意識しています。噛むことで、満腹中枢が刺激され、食べすぎ予防につながったり、脳に「食べた」と認識させることにもつながるのだそう。以前は、miki_healthy_dietlifeさんも、食事時間が10分といった日もありました。でも、よく噛んで食べることは、「胃腸での栄養吸収がアップする」「消化を助けて便秘の改善に」「ゆっくり味わうことで食事を楽しむことができる」など、メリットばかり。

1口につき、30回。できたら50回くらい。「ゆっくり噛んで、楽しくおいしく食べていることを脳に教えてあげる」といいのだそう！

まとめ

miki_healthy_dietlifeさんの美しく痩せるための食事のルールを教えてもらいました。50代とは思えない美しいスタイル。どんなきつい食事制限や、つらい運動をしたのかと思いますが、じつは食生活を改善したことが大きなきっかけだったのです。おいしい食事をバランスよく食べることで、心と体に栄養がいきわたり、結果としてダイエットにつながったのですね。正しい食生活が習慣になったことで、じつは4年間もリバウンドをしていないというのですから、すごい！

あなたのダイエットは、「食べてはダメ」というマインドに囚われていませんか？miki_healthy_dietlifeさんのダイエットの考えかた、ぜひ参考にしてみてくださいね。