3歩目を広げるだけ！3拍子ウォークで全身代謝アップ

タン・タン・ターン！リズムよく、3歩目をいつもより大きく踏み出すだけ。ただそれだけで代謝がアップし、やせ体質に。しかも、むくみもすっきり、ヒップアップ効果まで！どうせ歩くならついでにやせちゃいましょう♪

＜教えてくれた人＞
ウォーキング指導士　山口マユウさん
ウォーキングスペシャリスト。モデル、女優、各種企業でも指導を行う。初の著書『やせる３拍子ウォーク』（ダイヤモンド社）が話題に。http://www.df-walk.com/

第2の心臓と呼ばれるふくらはぎを刺激し、血流改善。筋肉量も増え、やせる体に

3拍子ウォークのポイントは、3歩目だけを"ターン！"と大きく踏み出し、後ろ足で地面を蹴り出すこと。するとふくらはぎに自然と力が入り、筋力アップ＝基礎代謝アップに！血液の循環がよくなりむくみまで改善できてほっそり脚に。目立たないので、通勤やお買い物ついでに"こっそり"できちゃいます。

通勤中やお買い物ついでにこっそりできちゃう3拍子ウォーク

◆やり方
頭は真っすぐ上から引っ張られているような気持ちで、10m先を真っすぐ見ます。ひざを曲げずに、1、2歩目は普通に歩き、3歩目だけげんこつ1つ分いつもの歩幅より前に出し、かかとから着地すればOK。意外にもまわりからは普通に歩いているように見えるから、毎日の習慣にして！

腕を90度に曲げ、振って歩けば背中やせ！

腕は、真後ろに引くように振るのがコツ！すると、背中の肩甲骨あたりにある"褐色脂肪細胞"に刺激が与えられ、全身の代謝がみるみるアップ。二の腕や背中だけでなく全身やせをサポート！

2週間やってみました!!

サンキュ！読者　ラーメンちゃんさん
39歳 身長155cm

ラーメン食べすぎて、激太りした体を戻すべく歩く、歩く！3歩目を広げるだけで全然疲れないし、通勤中にこっそりできて、これなら自然に痩せられそう！目指せ50kg。

【Before】
体重55.8kg
ウエスト70cm

【After】
体重54.5kg
ウエスト66.2cm

参照：『サンキュ！』2021年2月号「ついでにやせるダイエットスペシャル」より。掲載している情報は2020年12月現在のものです。撮影／回里純子　イラスト／itabamoe　構成／坂井勇太朗（風讃社）　取材・文／福山雅美　モデル／榊山登紀子　編集／サンキュ！編集部

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