39歳ママ「痩せて若返る!」【3カ月で10kg痩せ】1日の運動ルーティン「見習います」「わかりやすい!」

2025/10/15

仕事と子育てに追われて太ってしまった、39歳のguri_diet_39さん。きれいになって、子どもの行事にも堂々と行きたい!と一念発起。100日ダイエットで10kg痩せに成功しました!1日の運動ルーティンを教えてもらいましょう。

ミニマリスト歴30年。タイニーハウスの暮らしにあこがれるライター。

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ビフォーアフター

ビフォーアフター
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

仕事と家事に追われて太ってしまったというguri_diet_39さん。「もういいや」と思っていた時期もありましたが、子どものためにもきれいなママになりたい!と一念発起。「痩せて若返る」を目標に100日ダイエットに挑戦しました。

そして、ビフォーアフターの写真がこちらです!横から見ると、体の厚みがまったく違います。アラフォー世代は、なかなか痩せづらいと感じている人も多いなか、自分の力だけでこれほどの変化。本当にすごいことですよね!

1日の運動ルーティンを教えてもらおう

運動ルーティンを教えてもらおう
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

以前は、極端に食べないダイエットを繰り返してはリバウンド。すっかり、痩せづらくなってしまいました。今回のダイエットでは、食生活の改善とともに、運動習慣も身につけることを目標に。でも、仕事も家事もいそがしいうえ、運動は苦手だというguri_diet_39さん。いったい、どのように運動を習慣づけていったのでしょうか。その秘密は、1日の運動ルーティンを見るとよくわかります。教えてもらいましょう!

AM6:40「背中のトレーニング」

6:40背中のトレーニングから
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

朝起きたら、背中トレーニングから。腕を頭の後ろでくんで、左右へしっかりと揺らします。毎日やっているというこの運動は、30秒程度。

AM6:55「電子レンジ中は代謝アップのトレーニング」

6:55「電子レンジ中は代謝アップのトレーニング」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

自分のごはんを電子レンジで温めている3分間は、代謝アップのトレーニング。

AM10:30「仕事途中にリフレッシュ」

AM10:30「仕事途中にリフレッシュ」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

座りっぱなしのパソコン仕事。仕事途中に、肩まわりや腰をひねるなど、3分間、リフレッシュも兼ねて体を動かします。

PM1:00「仕事再開前にトレーニング」

PM1:00「仕事再開前にトレーニング」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

昼食後、仕事を再開する前にも2分ほどのトレーニング。しっかりと体を伸ばしていきます。

PM2:15「お迎え前にトレーニング」

PM2:15「お迎え前にトレーニング」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

子どものお迎え前に、15分ほどの有酸素運動を入れます。しっかりと体を動かしていきます。

PM4:45「キッチンで料理しながら」

PM4:45「キッチンで料理しながら」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

キッチンでの食事づくり。待ち時間も有効活用します。3分ほど、腕をふりあげたりと体を動かしていきます。

PM9:30「家事が落ち着いたら」

PM9:30「家事が落ち着いたら」
出典:Instagramアカウント「guri_diet_39」

最後のトレーニングは、家事が落ち着いた9時半から。寝ながらできるトレーニングを中心に、4分ほど体を整えていきます。

まとめ

これがguri_diet_39さんの1日の運動ルーティン。ダイエットを100日間続けることが目標でしたが、家事に仕事にいそがしく、なかなかまとまった時間は取れません。それを言い訳に、自分の体から目を背けてしまいがちなところを、guri_diet_39さんは、すき間の時間を見つけて、少しずつ運動を積み重ねたのです。結果として、苦手な運動も自然と習慣化され、自分の力だけでダイエットに成功したのです。

小さなことでも、続けることで体は変わる。guri_diet_39さんのダイエットのコツ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 
 

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