電車を乗り換える3分でパンを早食い…！忙しすぎどうしても痩せられない人の改善ポイント

家事・育児に仕事と大忙し！家族にご飯を作りつつ、自分の食事はついつい適当に。やせられないのはどうして？お悩みの人にうっかりミスを専門家が指摘。改善アドバイスでほんの少し生活を見直してみて。

＜教えてくれた人＞
ダイエットコーチ EICO先生
700人超を10kg以上やせさせた専門家。自身も22kgのダイエットに成功。著書に『ちりつもダイエット ちりも積もれば脂肪は消える！』（学研プラス）。

忙しすぎてうっかり食事がテキトーに！

ゆ～り～さん（埼玉県　41歳）
夫：36歳　子ども：長女（8歳）、二女（3歳）
身長：154cm　体重：63kg　仕事：週5日パート

□家族にごはんを作るので、自分1人だけ食べないのは無理
□だんだん、自分の体重がどうでもよくなってきた

ゆ～り～さんの平日

5：30　起床
ゴロゴロしつつスマホで至福の漫画タイム

6：30　朝の家事・育児
忙しすぎて自分が食べるヒマはナシッ！

8：10　保育園に送迎

8：30　出勤
通勤途中にパンをパクッ！【うっかり1】

9：30　始業

11：00　おやつ
小腹がすいて社内でおやつ

12：00　お昼ごはん
お昼ごはんは取りあえず食べればよしとする【うっかり2】

15：00　仕事中

●仕事中は甘くて冷たい紅茶ラテを1日7杯！

フレーバールイボスティーに変更を。

17：00　退社
会社～駅への自転車が唯一の運動

20：30　夕ごはん
●子どもの食べ残しも完食

最初から自分の分を減らして。

22：00　子どもとお風呂・寝かしつけ

22：30　頑張った自分にごほうびスイーツタイム【うっかり3】

24：00　就寝

【うっかり1】電車を乗り換える3分でパンを早食い（汗）

家で朝食を食べている時間がないので、通勤途中のコンビニで総菜パンを買って食べる日々……。

栄養バランスのよい冷凍おにぎりに

総菜パンはカロリーが高い割に栄養が……。腹もちも悪く、すぐ空腹に。朝の漫画タイムに冷凍おにぎりを食べては？枝豆やもち麦入りのものを選べばばっちりです。

【うっかり2】野菜なし！肉なし！冷凍食品のパスタやカップラーメンでランチ

食事のお供はアイスココア。昼食の量が少ないので、おせんべいやクッキーなどをつい食べてしまう。

プラス食材で食事の量と質をアップ！

冷凍野菜ミックスや作り置きしたゆで卵を持参し、昼食に加えると◎。おやつは小魚とアーモンドなどに変えるといいですね。甘いドリンクは食事中は控えて。

【うっかり3】子どもが寝たあとの"ごほうび夜スイーツ"でシメ

コンビニスイーツをペロリ。子どもはお菓子を食べる習慣がないので、こっそり。洋菓子が多いです。

日中のラテ7杯をやめるなら食べてよし

食べるならようかんやまんじゅうなどのあんこ系の和菓子をセレクトすると◎。ケーキなどの洋菓子は週2回までにし、できたら夜は避け、日中に食べましょう。

冷凍食品などを活用し、栄養をとることから始めて

糖質を体内でエネルギーに変えるのは体が疲れるうえ、さらに甘い物が欲しくなる原因に。糖質を控え、栄養をとれば改善しますよ！

参照：『サンキュ！』2021年11月号「40歳過ぎても太らない人の平日」より。掲載している情報は2021年9月現在のものです。構成／岡部さつき（風讃社）　取材・文／金子由佳　編集／サンキュ！編集部