「時短ダイエット」ってなに!?　3カ月で美ボディを手に入れたダイエット方法はシンプルだった！

30代、週5フルタイム勤務のkiki_diet_trainingさん。毎日、大いそがしのはずなのに3カ月で-8kgの減量を達成！ご本人いわく「三日坊主」だそうですが、それでも3カ月間続けた結果、体重が減っただけでなく美ボディもゲット。その成功の秘訣は「時短ダイエット」？ぜひ教えてください！

この先もずっと健康な自分をめざして！

こちらがビフォーアフターの写真。この体型の変化には驚きですよね。「今の自分の生活習慣を見直して、この先ずっと健康的な生活をしていこう」という気持ちでダイエットを継続してるのだとか。「3分でできる」というトレーニング方法、そして大切にしている食生活についても見てみましょう。

3分トレーニングを積み重ねれば…

たった3分でできるトレーニング動画を数多くアップしているkiki_diet_trainingさん。時間がなければ1日1回、3分でもOKですが、時間をみつけてこの3分のトレーニングを繰り返すことで、結果は着実に積み上げられます。決して無理はしない！それがダイエット継続のカギなのですね。

ダイエットはいつだってできる

ダイエット前のkiki_diet_trainingさんの定位置はテレビの前。ソファにもたれ、体がずり下がった状態の姿勢で過ごしていたそう。（思い当たる節がある人も多いはず…）。今は、そこにヨガマットを敷き、テレビを見ながらストレッチしたり、筋膜リリースをしたり。体のメンテナンスは場所や時間を決めて気合でやるものではなく、すき間時間をみつけて習慣化することが大切なんですね。

時短料理でのりきろう！

3食しっかりと食べて栄養をつけることを意識していますが、いつも手の込んだ料理はできません。こちらはたった5分でできる「オートミールチャーハン」です。オートミールに分量の水を入れて電子レンジ（500W～600W）で加熱してやわらかくしておきます。そこに中華だし、ゴマ油、卵、しょうゆを入れて混ぜ、電子レンジでさらに加熱。ネギや納豆など好きなものをトッピングしてできあがりです！ダイエット中こそ、こういった時短メニューを覚えておくといいですよね。

大満足のユッケ丼もあっという間

こちらも驚くほど簡単でボリューム満点の海鮮丼です。アボガドを加えているので栄養もたっぷり。つけダレはしょうゆ大さじ1とみりん大さじ2を混ぜて電子レンジ（500W～600W）で1分ほど。5分ほど冷ましてから具材を入れましょう。良質な脂質やタンパク質がたくさん含まれた海鮮丼はダイエット中でもおすすめ！おいしいからといって食べすぎには注意ですが、必要な栄養素をしっかりととることができます。具材が多めのときは白米を少なめにするなど調整して。

まとめ

kiki_diet_trainingさん流の「時短ダイエット」はいかがでしたか？そのほかにも、「水を飲む」「同じ時間に体重計にのる」「食事の記録をつける」「常に姿勢に気をつける」など小さな努力を継続させていくことがポイント。それがたとえ小さなことでも自分の習慣にしていけば半年後には体は変わっていくのだそう。kiki_diet_trainingさんいわく、「ダイエットは長期戦。すぐ効果が出なくても焦らず、『今日できたこと』だけを数えましょう！」。前向きな気持ちで自分に無理をせず、3分のトレーニングから始める。まずは少しずつ習慣化していきましょう！

※電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります。(＝突沸現象)。やけどの原因になりますので、ご注意ください。
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