体質改善で－10kg達成！【痩せ体質のつくりかた】「痩せなくて悩んでいたあのころの自分に教えたい！」

自己流ダイエットで極端な食事制限などを行い、体調を大きく崩したsuihan.diet_sariさん。正しい知識を得たことでダイエットに成功！健康的な食生活や運動習慣で6年間も体型をキープしています。痩せるためのコツを教えてもらいましょう。

腸内環境を整えよう

美しい体型をキープしているsuihan.diet_sariさん。でも、好きなものをたっぷり食べることもあったりと、食事制限をしているわけではありません。じつは、日ごろから正しい食生活を続けていることで、少々食べすぎても太りにくい体質になったというのです。

今よりも10kg太っていたころは、常に「食べたい、お腹がすいた」と「食欲との戦い」だったといいます。それをごまかすために、スープでお腹を満たしたり、ごはんをかさまししたりと、「お腹をいっぱいにすること」ばかりを考えていました。でも、食欲の信号は脳から出ているため、胃をいっぱいにしたところで食欲は安定しないのだそう。ダイエット成功のコツは、脳とつながっている腸を整えることが大切なのです。

炊飯器で腸に優しい豚汁

suihan.diet_sariさんが「鬼リピしている」という、腸を整える豚汁のつくりかたを教えてもらいましょう。炊飯器であっという間につくることができるというのですから、いそがしい人には嬉しいですよね。

まずは材料です。豚細切れ120〜150g、大根1/3本、にんじん1本、ねぎ1/2本、こんにゃく1/2枚、ごぼう1袋、しいたけ2個、じゃがいも1個です。それではつくりかたです。

1.具材を切ります。

2.切った具材を炊飯器に入れ、白だし大さじ2、みりん大さじ2、水を5合のメモリまで入れて普通炊飯します。

3.炊けたら、味噌大さじ2～3を溶かし、お好みでコチュジャン（小さじ2）しょうが小さじ1、ごま油小さじ1を入れます。

4.10分間保温したら完成！

食物繊維もたっぷり。夜に食べても大満足のヘルシーな豚丼。ピリ辛好きな人は、コチュジャンを入れるとさらにおいしくなるのだそう！

痩せ菌で体を燃やそう！

腸がキレイになると代謝が上がるとsuihan.diet_sariさんはいいます。痩せるために大切なことは、老廃物を溜め込まない体づくりが必須なのだそう。

こちらの写真は、腸をきれいにしてくれるきのこなど、食物繊維がたっぷり入ったサラダ。冷凍ほうれん草1/2袋、しめじ1/2袋を電子レンジで加熱。卵2個は温玉に（電子レンジでもつくることができます）。ノンオイルツナ缶を1缶つかいます。ドレッシングは手づくりで。マヨネーズ(80%カット)大さじ2、白だし大さじ1、にんにく（チューブ）2cm、すりごま小さじ1、カツオ節ひとつまみを入れてよく混ぜてサラダにかけます。黒コショウをふればできあがり！

夜は、このサラダに炭水化物をつけることがおすすめなのだそう。腸をきれいにして痩せ体質をめざしましょう！

まとめ

極端な食事制限などで大きく体調を崩したことで、正しいダイエットの知識を学んだsuihan.diet_sariさん。健康的な食事と適度な運動を続けてきたことで、体質を改善し10kgの減量に成功！その後も美しく健康的なスタイルをキープしています。

suihan.diet_sariさんのSNSには、炊飯器で簡単につくることができるヘルシーレシピや、ダイエットにぴったりなお弁当もたくさんアップされています。食べることは怖くない！ぜひ参考にしてみてくださいね。