我慢は嫌い！アラフォーの太らない習慣

生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラーの資格をもつサンキュ！STYLEライターzumyです。
今回はハードな運動嫌いなわたしが続けている、我慢なしの太らない習慣をお伝えいたします。

秘訣1　水分はしっかりとる！

水分はしっかりととるようにしています。とくに、朝一番は体がからっからになっているので、体重を計って着替えたらしっかりと水分をとります。

水分をとることでむくみを気にしているかたもいらっしゃるかもしれませんが、水分をとらない方がむしろむくみに繋がることも。必要な水分量をしっかりととって1日をすごしましょう。

秘訣2　腹8分目の食事を心がける

ダイエットは食事が9割！しっかりと食事管理はしましょう！

わたしはズボラでカロリー計算が続かないうえに、食べたいものは食べたい性格です。だから、いつも体重管理には「お腹具合」をつかいます。

「お腹いっぱい！」と食べることはしなくなりました。いつでも、「あと少し行けるかな。」「デザートなら入りそう。」というところでストップをかけます。

好きなものを食べることは我慢せずに、お腹いっぱいになる前で止めます。

秘訣3　ストレッチは欠かさない！

毎日のお風呂上がりのストレッチは欠かしません。そして、朝も背骨と骨盤をしっかりと動かして整えてから1日を始めます。

それだけで、1日がすっきりすごせますし、ストレッチはむくみ解消や筋肉への刺激など、キレイなボディラインを保つのにじつはとても効果的なんです。

なので、運動が苦手なかたはぜひストレッチから取り入れてみてください！オススメは動画を見ながらいっしょにやってみることです。

体を伸ばすのはとても気持ちが良いですし、ヨガもオススメです。

秘訣4　睡眠をしっかりととる

意外かもしれませんが、睡眠をたっぷりととることも大切です。睡眠をとることで、成長ホルモンが促されます。すると、体の修復モードになります。

また、しっかりと睡眠時間をとることで、食欲調整ホルモンが分泌されます。逆に、睡眠時間がたりないと食欲増加ホルモンが分泌され、お腹が空いているわけではないのに、なぜか口寂しい……というような状態になります。

ぜひしっかりと睡眠時間をとってあげてください。

無理のない生活習慣を

アラフォーになり、本当に痩せにくくなってきました。でも、その代謝に合わせた無理のない食事と運動、生活習慣を続けていくことで太らない生活をすることはできます。

わたしも、10kg減量したあとは、生活を整えてキープできています。ぜひこの秘訣を活かして太りにくい体をGETしてくださいね。

■この記事を書いたのは・・・zumy
小4、小2の２人の女の子ママ。以前は、サンキュ！トップブロガーとして活動。
健康と美容に興味があり、生活リズムアドバイザー、健康リズムカウンセラーの資格を取得。
趣味はウォーキングとヨガ、星読み。
睡眠や食、星読み、潜在意識のチカラも取り入れようと、日々勉強中。

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