「-12kgでこんなに薄くなったんです！」健康診断で引っかかった保健師さん…ダイエットに大成功！

保健師として仕事をしていたaiko_kenkoudietさん。生活習慣の指導をする立場でありながら、自身の健康診断でコレステロール値が大幅にオーバー。「要精密検査」と言われてしまったのです！そこから健康のプロとして一念発起。-12kgの減量と健康な体を手に入れたのです。SNSには、保健師さんとしてのダイエットの情報がたくさん。さっそく教えてもらいましょう。

こちらがビフォーアフター

こちらが以前のaiko_kenkoudietさん。タイトスカートを履くと「ぴったぴた」になってしまっていた過去。

こちらが現在のaiko_kenkoudietさん。美しいウエストラインに驚きです。-12kgということで体の「薄さ」を実感するそう。食生活の改善とトレーニング動画などを見ながら自宅トレーニングを続けた努力のたまものなのです。ここからは、みずからの経験と知識をもとに、ダイエットに役立つ知識をいろいろと教えてもらいましょう。

暴食の原因は？

どうしても止まらない「食べ過ぎ」。なぜなのでしょうか？ダイエット中だというのに気づけばおやつを1袋、お腹が苦しくなるほど食べてしまう。多くの人に経験があるはずです。

aiko_kenkoudietさんいわく、その原因は「睡眠不足」が原因かも！睡眠が足りないことで起こるエネルギー不足。体は食べることでエネルギーを追加しようとするので、食べ過ぎが起こってしまうというのです。だからこそ、きちんと睡眠をとることがとても大切。最低でも7時間とは言いますが、ただ時間を確保するだけでなく、「質のよい睡眠」をとることがとても大切だと言います。

質のよい睡眠をとるために

食べ過ぎを防ぐためには「質のよい睡眠」が必要。眠りの質を高めるには、
・休日でも同じ時間に起きて太陽の光を15分ほど浴びる
・朝食はだいたい同じ時間帯に
・夕食は寝る3時間前までに
・夕方に適度な運動
・夏はエアコンをつけたままで。タイマーは2～3時間にセットする
などを試してみましょう。そのほかにも寝る前にゆったりとストレッチをすると、質のよい睡眠につながります。
ダイエットと睡眠には深い関係があったのですね。

いつでもどこでもできるダイエット！

今、座っていますか？長時間の座位によって血流が悪くなり、健康リスクが高まるという研究も次々と出ているのだとか。今、座っているのならば、骨盤を前に起こしてみましょう。背筋がスッと伸びるのがわかりますよね？姿勢がよいと、インナーマッスルを使うので血液循環がよくなります。また腹筋が上手に働くため、お腹が引き締まってくるというのです！

これこそ、いつでもどこでもできるダイエット方法。座るときは姿勢を正して、そして30分に1回は立つを意識すると、いいそうですよ！