40代は食べる順番を変えないとやせない！今日から気をつけてほしい4つのコツ

つまんでぷるぷるゆらして肉をはがすダイエット！提唱者のみっこさんが、40代女性のためにさらなる4つのやせコツを伝授。つまぷるにプラスすればやせ効果倍増！毎日の生活の中で簡単にできる方法ばかりだから、さっそく実践を。

＜教えてくれた人＞
コンディショニングトレーナー　みっこ先生（48歳）
整体師を経て独立。YouTube「40代からの動ける体チャンネル」は、登録者数約62万人を誇る。明るい語り口で大人気！『1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない！40代からのお腹やせ』（KADOKAWA）。

1 （1）野菜（2）たんぱく質を食べて、5分たってから！（3）炭水化物の食べ順でやせる！

食事はサラダなどの野菜と、肉などのたんぱく質を先に食べ、5分たったら炭水化物を。「血糖値の急上昇が抑えられ、満腹感も早く感じるので太りません」（みっこさん）。

2 小麦粉→お米にチェンジですぐやせる！

小麦粉は、食べるとむくみやすいだけでなく、中毒性があってどんどん食べたくなるので太りやすい食べ物。「パンなどの小麦製品をお米に換えるだけでやせやすくなりますよ」（みっこさん）。

今、小麦を食べてる人こそやせるチャンス！

3 寝る前に熟睡呼吸でやせやすく！

「寝た状態でお腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸い、お腹に満タンに入れたら息を5秒止め、口を細くして息をゆっくり吐きます。これを繰り返して」（みっこさん）。

吸って息を5秒止めるを繰り返す。

よく眠れるとやせやすい体質に！

4 頑張りすぎないこと！中途半端でいいんです！

「やる気が起きないときは、寝ながらお腹をつまむだけにしようというように中途半端でOK。頑張りすぎず、ゼロにしない程度にゆるく続けるほうが自分に自信もつきます」（みっこさん）。

完ぺきを目指さずゆるゆる続けよう。

ちょっとしたコツでやせモードを加速しましょう！

2週間集中TRYつまぷるでやせた！姿勢もよくなった！

出産のたびにじわじわ体重が増え続け、測るたびに過去最高の体重を更新中（泣）というポトフさん。食事制限は何度も挫折したため、意を決してつまぷるに挑戦！

ポトフさん（山梨県　41歳）
【身長160cm】パート勤務。育ちざかりの男子3人の子育て真っ最中。日々家事に追われ、自分の時間が取りにくい環境。

【つまぷる前】
体重 72.8kg
ウエスト86cm

お腹のお肉がボトムの上にぽよ～んとのってしまいショック。腰まわり、背中、二の腕のお肉も気になって仕方がない。

【つまぷる後】
体重 71.1kg
ウエスト82cm

無意識に立っているのに、自然と背すじがぴんと伸びたことにびっくり！全体的に一回り薄～くなっ
た。ボトムもスルッとはきやすく。

姿勢もよくなった

体重−1.7kg
ウエスト−4cm

つまぷるは、いつでもどこでも気軽にできて超簡単！2週間ですっかり習慣に！頑張らなくても姿勢が真っすぐになります。

みっこ先生より

短期間でこの成果、素晴らしすぎます！今はお肉がやわらかくなっているので、もっとやせやすくなるはず！これからも続けてみて。

"つまぷる"2週間日記

タイトスカートをはいたらお腹がのった……。

お気に入りのタイトスカートをはいて写真を撮ったら、想像以上にめっちゃきつかった……。

お肉が硬くてつまみにくい～。

みぞおち付近の筋膜がはがれにくくつまめない……。いつかやわらかくなるのだろうか。

三男と公園に。こっそりつまぷる～（笑）。

つまぷるは、道具がいらないので、いつでもどこでもできてラク。暇なときこそチャンス。

家族とキャンプ。ハンモックでも実践♪

前々から予定していたキャンプへ。ハンモックでも簡単にできるので続けやすい（笑）。

テレビを見ながらつまぷるが習慣に。

テレビ観賞中はつまぷる時間。生産性のある時間の使い方をしてる気がしてうれしい。

つまみやすくなったと実感。

あっという間の2週間。お肉がやわらかくなって、きつかったスカートもすんなりはけた！

※妊娠中の方は、医師に相談してから行うかどうかを決めてください。

参照：『サンキュ！』2023年2月号「年代別最強ダイエット」より。掲載している情報は2022年12月現在のものです。撮影／大森忠明、横田裕美子（スタジオバンバン）　構成／岡部さつき、海老澤まり子（風讃社）　取材・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部