ソファの上でトレーニングをするだけ!?「ぐうたらアラフォーママでもしっかり痩せた！」そのコツを教えて

37歳のママ、zukiko.diet.162cmさん。22歳までは「ぽっちゃり女子」だったといいます。当時は痩せたい一心でご飯をぬいたり、食べないダイエットを試しては挫折を繰り返していたのだとか。それが食習慣を変えたところスルッと体重は落ち、その後も長年、リバウンドせずに体重を維持！ただ、年齢を重ねて悩みもあるそうで…。さっそくみてみましょう！

ダイエット成功のカギは!?

若いころ、痩せると思ってやっていた食習慣。朝ご飯は食べず、夜はご飯を大盛3杯におかずはちょっと、そして流行の〇〇だけ食べるダイエットなどにすぐ飛びついていたといいます。しかし、何をやってもダイエットは成功しませんでした。

そこで！食習慣を大きく変えることに。ポイントは、「朝ご飯は必ず食べる」「夜は、ご飯を小盛1杯（100gほど）とおかずは多品目食べる」「〇〇抜きダイエットはすべてやめる」と、栄養バランスを考えた食生活を心がけたのです。すると、しっかり食べているのでストレスも感じず、5カ月後には-8kgのダイエットに成功。「人は食べると太る」と思っていた若いころだっただけに、その体験は「衝撃だった」といいます。

そこから15年。この食習慣を続けたことで、リバウンドもなく、体重を維持してきたのですからすごいことですよね！

しかしアラフォーともなると…

健康的な食生活を続けているおかげで、若いころからの体重はキープ。しかし、アラフォーともなると体形が変わり、体脂肪率や内臓脂肪も気になるように。また新たな課題が出てきました。

ボディメイク始めます！

そこでボディメイクをスタート！ご自身いわく、「ぐうたらな性格なので、がんばりすぎると挫折する」と自己分析。あくまでもゆるく、写真のようにソファで寝転んだままできる運動などを取り入れてみました。

1分間のお腹トレーニング

ソファでできるお腹トレーニングをご紹介。まずは、左右の足をそれぞれ、上げ下げ運動を1分ずつ。ポイントは踵を床につけないこと。そして、写真のように自転車こぎ。太ももの引き締めにもぴったりなのだそう。頭は上げなくてもいいですが、上げるとさらに腹筋にきくそうです。スマホを見ながらでもできるから、これなら続けられそうですね！

ストレッチも取り入れよう！

お腹やせやくびれをつくるために、ゆるく筋トレを取り入れたzukiko.diet.162cmさん。ストレッチでさらに効果もあがるといいます。写真は、日常で伸ばすことのあまりない脇腹のストレッチ。もちろん、これもソファの上で。

まとめ

15年にもわたって健康的な食生活を続けていることで、リバウンド知らずの体に。そして、年齢とともに変わってくるボディラインを引き締めるためにあらたに始めた、ソファの上での筋トレやストレッチ。上の写真は2カ月後の変化。なんとウエストは-5cmとしっかりと結果が出ているのです！自分の性格を知って、続けることができる方法をとったからこその成果なのですね。

短期的で無理なダイエットをして「続かない」と悩んでいませんか？まずは、できる範囲での食生活の改善、そして自分にあった運動を取り入れながら、zukiko.diet.162cmさんのように、何よりも続けることを目標にしていきましょう。

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