48歳、4カ月で-5kg「きれいに痩せた！」年齢を重ねた女性でも「痩せスイッチ」がONになる習慣7選

48歳のmiyabi.diet164さん。35歳のとき、「ダイエットの神が舞い降りて」体を思いっきり動かすダイエットを始めたといいます。そのときは-10kgのダイエットに成功。しかし、同じように体を動かしているのに40代になるとなぜか痩せづらくなりました。そして、48歳、ダイエット方法を大きく変えたところ、4カ月で-5kgの減量に成功し、体にも大きな変化が。そんなmiyabi.diet164さんに、年齢を重ねた女性の「痩せスイッチ」をONにする、「痩せる習慣」について教えてもらいましょう。

年齢を重ねた女性の痩せる習慣

若いころから運動中心のダイエットを行ってきたmiyabi.diet164さん。40代に入り、若いころと同じようなダイエットでは痩せづらくなってきたといいます。それは、運動中心で栄養バランスがめちゃくちゃだったから。代謝が下がり痩せにくい体になってしまっていたのです。体調にも不調をきたし、生活習慣を大きく改めました。健康的な体をつくるためにmiyabi.diet164さんが習慣化してきたことを教えてもらいましょう。

長い目でみよう

「40代以降は、急激に痩せると残念なくらい貧相にみえる」とmiyabi.diet164さんはいいます。短期間で痩せるとリバウンドをするのも早いのだそう。ダイエットは長い目で、一生コツコツと続けていけるものにすること。

バランスよく食べよう

運動中心のダイエットをしてきたmiyabi.diet164さん。食べることが好きだから改善はしたくないと、食べたいものを食べる食生活。代謝が落ちてどんどん痩せづらい体になってしまいました。しかし、食事を制限ではなく、栄養バランスを考えた食事を3食しっかりとることの大切さを学び実践したところ、代謝のよい体がつくられ、スルスルと体重が落ちてきたといいます。

水分、睡眠をしっかりとろう

miyabi.diet164さんは、お水を飲む習慣を「ダイエットの神習慣」だといいます。お水を飲むことで、「栄養素を運ぶ」「老廃物を排出する」「新陳代謝を高める」「消化吸収をよくする」などいいことがいっぱい。「うれしい、ありがたい」と、感謝をしてお水を飲んでいるのだそう！

そして、睡眠時間を十分にとることも大切にしています。6～7時間寝て、しっかりと体を休めましょう。

自分を大切にしよう

「ダイエットは結局、心の在り方」というmiyabi.diet164さん。自分を認めて、自分をほめる。「今日もよくがんばったね！」と自分の心と体を大切にすることを習慣にしています。

そして、温かい汁物を飲んだり、温かいお風呂に入ったりすることで体をしっかりと温めることも大切です。

体を動かそう！

体を動かす習慣も続けているmiyabi.diet164さん。「身軽に動きたくなるように、体を整える習慣を身につけましょう」といいます。ただし、無理な運動は要注意。痛みを我慢して運動を続けていると、痛みに慣れてさらに悪化する危険が増します。なんでもやりすぎは要注意なのだそう。

まとめ

40代、年齢を重ねた女性のためのダイエットの習慣を教えてもらいました。若いころのような無理なダイエットでは、なかなか結果が出ない世代。「ゆっくりとしたペース」「食生活を整える」「体と心をしっかりと休める」「楽しくできる範囲で体を動かす習慣を身につける」など、どれも健康的な体と心をつくるための大切な習慣だったのです。これであなたの痩せスイッチもON！ぜひ参考にしてみてくださいね。

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