ダイエット未満なのに効果絶大！『やせる呼吸』『腸たたき』

薄着になると隠しきれないお腹やおしりの"脂肪"。でも、きついダイエットは続かないし、時間やお金もかけられない。そこでダイエットのプロ直伝の脂肪撃退法から、簡単で効果絶大なものを伝授！

おすすめPOINT

□ 10秒～1分以内のちょいトレ＆つらい食事制限なし！だからガマンいらずで続けやすい！
□ 続けるうちに代謝が上がり、どんどんやせ体質に！
□ 気になるもの1つでも、全部トライしてもOK！切り取って保存すれば、いつでもチェックできる！

15秒×10セット やせる呼吸で脂肪を落とす！

＜教えてくれた人＞
ボディコーディネーター　山崎 麻央さん
産後15kgの減量に成功。各種トレーニングや食カウンセリングを行う、親子で通えるスタジオ「ソラ―チェ代官山」主宰。

脂肪が落ちる理由

意識的な深い呼吸で血流と代謝がアップ！
深く呼吸する時間を意識してつくると、全身の血流と代謝がアップ。その後に行うエクササイズの効果を高めたり、日常生活でのエネルギー代謝が上がり、やせやすくなります！

両手で肋骨を包み、息を吸う

いすに座って背すじを伸ばし、肋骨の背中側に親指、残り4本を前側にあてる。肋骨を極限まで広げるイメージで、5秒かけて息をゆっくり吸う。

肋骨を閉じるように息を吐く

膣から水を吸い上げるように、肋骨を極限まで閉じるイメージで、10秒かけて息を吐ききり、お腹をぺたんこにする。これを10セット繰り返す。

10秒×2ポーズ 10秒やせストレッチで脂肪を落とす！

脂肪が落ちる理由

背中全体の筋肉を動かして燃えやすい体に！
普段縮こまっている筋肉を動かすことで可動域が広がり、日常生活での動きも大きくなって消費エネルギーがアップ。脂肪を燃焼しやすい体に。血流やりンパのめぐりも良くなり、プチ不調の改善＆美容にも効果的！

代謝アップストレッチ

いすに座り、背中を反る。

いすに浅く座り、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして、いすの背もたれの下側を持つ。頭を上げて息を吸い、吐きながら背中を反らす。

背中全体を丸める。

背中を反らした状態で一度息を吸い、今度は骨盤を後ろに倒すイメージで、息を吐きながら背中全体を丸め、お腹をぺたんこにする。

1回20秒 腸たたきで脂肪を落とす！

＜教えてくれた人＞
ボディメンテナンスセラピスト　久 優子さん
自らも約25kg減を達成。ボディメンテナンスサロン「美Conscious～カラダ職人～」代表。

脂肪が落ちる理由

ミートハンマーの要領で脂肪を柔らかくして排出。
気になるお腹まわりの脂肪をたたいて柔らかくほぐすことで、排出されやすい状態に！たたいた振動が体の深部まで伝わり、滞っていた血液やリンパの流れを促進。余分な脂肪や老廃物などの排出がスムーズになります。

腸たたき

音が出るくらい少し強めにたたく。

まっすぐ立ち、ひじを90度にしてわきを締める。手をグーにして腕を交互に大きく振り、お腹の下から上に向かって、太鼓をたたくように少し強めにたたく。

横チョップ

ウエスト部分をたたく。

ウエストのくびれ部分を手のひらでチョップするようにたたく。左右同時でもOK。振動を感じるくらいの強さでリズミカルに。

3秒キープ×5セット 座ってドローインで脂肪を落とす！

＜教えてくれた人＞
運動指導士　森 拓郎さん
スタジオ「rinato」主宰。女優やモデルからの支持も熱い、ボディメイク界のカリスマ。

脂肪が落ちる理由

インナーマッスルを鍛えてぽっこり下腹を解消！
呼吸しながらお腹をへこませる"ドローイン"には、ぽっこり下腹の原因のひとつ、下がった内臓を引き上げる効果が。お腹をへこませた状態をキープすることでインナーマッスルが鍛えられ、筋力＆脂肪燃焼効果がアップ！

足を伸ばして座る

両足を真っすぐ伸ばして座り、骨盤を立てる。両腕を肩の高さで前に伸ばし、鼻から息をゆっくり吸う。

お腹をへこませ、骨盤を倒す

腕を伸ばしたまま骨盤を後ろに倒す。ゆっくり息を吐きながら3秒キープし、元に戻る。これを5セット行う。

※妊娠中の方、持病がある方、ケガをしている方、体に痛みのある方などは医師に相談し、許可を得てからおこなってください。
※『サンキュ！』20年12月号～22年8月号に掲載された記事を抜粋、加筆、再編集しています。

参照：『サンキュ！』2023年8月号「私たちの脂肪を落とす10の方法」より。掲載している情報は2023年6月現在のものです。撮影／天野良子、奥村恵子、キム・アルム、小嶋淑子、林ひろし、横山翔平（t.cube）　構成・文／鹿島由紀子　編集／サンキュ！編集部