39歳のママが10kg痩せに成功！【痩せるコツ】「すごくはげみになります」最初にやったこと4選

アラフォー世代のママ、onatsu_yaseruさん。重度の「睡眠時無呼吸症候群」と診断され、ダイエットを決意。現在、MAX90kgの体重から10kg痩せに成功中です！どんなことからダイエットを始めたのか教えてもらいましょう。

ダイエットスタート

小さなころから食べることが大好き！ずっと、ぽっちゃり体型だったというonatsu_yaseruさんは、自分をごきげんにする手段が「食べることだった」といいます。ただ、気づけば90kg台。しかも、重度の「睡眠時無呼吸症候群」と診断され、事の重大さに気づいたといいます。2025年の4月から、自分のため、家族のためにダイエットをスタート。7月時点で、すでに大きな変化が！

ビフォーアフター

こちらが7月現在の様子。90kgあった体重は80kgを切り、なんと10kg痩せに成功中！1番の変化はウエストサイズで、-12cmというのですから、すごいことですよね！

現在、39歳のonatsu_yaseruさん。アラフォー世代ともなると、なかなか痩せづらいと感じる人も多いなか、どんなダイエットをしているのでしょうか？最初に取り組んだことから教えてもらいましょう。

続けるためにはどうすればいい？

痩せて健康を取り戻すことが、onatsu_yaseruさんのなによりの目標。挫折せず、継続していくためにはどうすればいいかを、まずは考えました。「平日の平均歩数は300歩」というonatsu_yaseruさんは、きつい運動は続かないと自己分析。つらくなく、続けられる運動を探すことが、ダイエットの第1歩だったのです。まずは、この4つからスタートしました。

得意なラジオ体操なら続く！

ラジオ体操は、中学生のころ、体育の時間に徹底的に指導を受けた経験があり、onatsu_yaseruさんにとって得意分野。朝起きたら、まず3分間体操をすると決めました。

早寝早起きを心がける

「睡眠時無呼吸症候群」と診断されたonatsu_yaseruさんにとって、質のよい睡眠を目指すことがなによりも大切でした。睡眠不足はダイエットの大敵。早起きが苦手でしたが、朝からラジオ体操をすることで、生活リズムをつくりました。治療と並行して、自分なりに睡眠の質を改善していったことで、睡眠不足も徐々に解消。それと同時に「体重もトントン落ちていった」といいます。

体重の記録を忘れずに

体重の記録も続けています。朝起きてトイレに行ったら、必ず測って記録をとることを心がけました。

朝ごはんを固定

朝ごはんは食べない日が多かったというonatsu_yaseruさん。時短で栄養がとれる朝ごはんにメニューを固定することにしました。今は、ミキサーを使って、バナナ、ヨーグルト、牛乳、はちみつのドリンクレシピが定番です。

続けられることを選択する

最初に取り組んだ4つのことを教えてもらいました。「え？これだけ？」と驚いた人も多いのでは？onatsu_yaseruさんにとって、ダイエットのポイントは「継続」。ここを意識して、できることを選択していったのです。結果として、4～5kgほどスルスルと体重は減少！その後は、自宅でのトレーニングを取り入れたり、夜ごはんは野菜を中心としたメニューにしてみたりと、少しずつやることを増やしているのだそう。

まとめ

「ダイエットは長期戦」と覚悟をし、「自分にできることからやっていこう」とダイエットをスタート。これが、10kg痩せに成功した大きなポイントだったといいます。ときに、食べすぎてリバウンドをしまうこともあるそうですが、健康という大きな目標を掲げたonatsu_yaseruさんのダイエットは、まだまだ続きます。

痩せて、睡眠の質も改善されてきたというonatsu_yaseruさん。これからの変化に、ますます目が離せませんね！