25歳「食べたい・痩せたい・運動イヤ」【ズボラOLが12kg痩せ】「鬼リピ」「1分」「神ズボラ」なレシピ3選

25歳、自称「ズボラOL」というyupi_recipe.0v0さん。運動があまり好きではなく、食事や睡眠などの生活習慣を整えたことで、12kg痩せに成功しました。yupi_recipe.0v0さんのヘルシーレシピを教えてもらいましょう。

「食べたい、痩せたい、運動いや」

「食べたい、痩せたい、運動いや」という、25歳OLのyupi_recipe.0v0さん。いそがしい毎日のなかで、簡単にできるヘルシーレシピを食べながら、睡眠などの生活習慣も整えて、12kg痩せに成功しました。レシピは、どれも小麦、砂糖、牛乳、油をなるべく使用せず、電子レンジや炊飯器、フライパン1つでつくることができるものばかり。簡単でヘルシーなレシピを教えてもらいましょう。

混ぜて「チン」するだけ！

材料を混ぜて、電子レンジで加熱するだけの「えびきのこドリア」のつくりかたを教えてもらいましょう。野菜をたっぷり入れてかさましすることで、大満足のボリュームになるのだそう。

【材料】
冷凍むきえび5個、玉ねぎ1/4個、ほうれん草20g、えのき、舞茸、しめじ各20g、ごはん100g、チーズ20g
ホワイトソースの材料（豆乳150ml、片栗粉大さじ1、コンソメ小さじ2、塩コショウ適量）

【つくりかた】
1．ごはん、チーズを除いた具材を耐熱容器に入れ、ラップをして、600Wの電子レンジで4～5分加熱します。火が通ればOK。

2．加熱している間に、ホワイトソースをつくります。豆乳、片栗粉、コンソメ、塩コショウをお好みで混ぜておきます。

3．1の容器にホワイトソースとごはんを入れて混ぜます。

4．600Wの電子レンジで1分間加熱して、混ぜます。

5．もう1回、1分間ほど加熱して混ぜます。もったりとしてくればOK。

6．チーズをかけて、トースターで3分ほど焼き目をつければ完成！

yupi_recipe.0v0さんいわく、過度な食欲を抑えるには、タンパク質と食物繊維が大切なのだそう。えび、豆乳、チーズ、たっぷりの野菜で大満足ですね。

これぞ「神ズボラレシピ」

yupi_recipe.0v0さんが「神ズボラレシピ」というレシピがこちら。調理にかかる時間は1分、でも、栄養価も高く、なによりおいしい！一緒に住んでいる彼氏が、ここ最近で1番おいしそうに食べていたという「サバ味噌めし」のレシピを教えてもらいましょう。

【材料】
ごはん1杯分、サバ味噌煮缶を1/2缶、梅干し1個、大葉、ごまは好きなだけ入れてOK。

【つくりかた】
1．ごはんに材料をすべて乗せます。

2．サバ味噌煮缶の汁（適量）をかけて、ごはんと具を混ぜれば、できあがり。

yupi_recipe.0v0さんいわく、「疲れすぎた日」は、これとワカメのお味噌汁でOK。

ダイエット中でもパンを楽しみたい

混ぜて「チン」するだけで、ふわふわのヘルシーパンが完成！ほんのり「甘じょっぱ」がたまらない「チーズパン」のつくりかたを教えてもらいましょう。

【材料】
卵1個、豆乳50cc、米粉50g、ベーキングパウダー4g、はちみつ10〜15g（甘さ控えめです）、チーズ20〜40g

【つくりかた】
1．耐熱皿に材料をすべて入れ、混ぜます。（クッキングシートをしいておくと耐熱皿から外しやすい）

2．600Wの電子レンジで3分ほど加熱すればできあがり！

フライパンで焼き目をつけると、さらにおいしい。ダイエット中でもパンを我慢する必要はなし。おいしいレシピでダイエットもストレスフリーです。

まとめ

きつい運動や、食べることを我慢するダイエットはつらいだけ。yupi_recipe.0v0さんのダイエットは、材料や調理法を工夫することで、おいしく食べて、ストレスをためないダイエット。結果として、12kg痩せにつながったというのですからすごいことですよね！

yupi_recipe.0v0さんのSNSには、このほかにもあっという間にできてヘルシーなレシピがたくさんアップされています。ぜひ参考にしてみてくださいね。