たるんだおなかにサヨナラ！30代ママが9kg痩せた方法
2019/10/02
ぽっこりおなかや、たるんだ体型が気になるかたは多くいると思います。メリハリボディを手に入れるには、食事管理だけでなくトレーニングも大切！今回は、トランポリンと糖質制限で-9kgを達成した3児のママのダイエット法をご紹介します。
ダイエット当初とのビフォーアフター
30代で小学生の子ども3人を育てるkanyanko87さん。最大56kgあった体重から47kgまで、-9kgのダイエットを達成中です。ダイエット方法は、食事の糖質制限とトランポリンや筋トレなどの自宅トレーニング。さっそく、食事のアイデアやトレーニングメニューを見ていきましょう。
油揚げを使った低糖質ピザ
毎日の糖質量や摂取カロリーは、アプリで計算・記録。なるべく朝にいちばん多くの量を食べるよう意識しています。よく食べているのが、油抜きした油揚げに具材とチーズをのせた油揚げピザ。簡単につくれて、ツナ、ハム、しらす、キノコ、トマトやパプリカなど、トッピングのアレンジも自在なのがうれしいですね♪
しょうゆスプレーで減塩＆糖質カット
意外と糖質が多く含まれている調味料にも気をつかっています。おすすめはダイソーのしょうゆスプレー。一吹きあたり0.1mlしか出ないので、減塩と糖質カットに便利なアイテムなのだとか。また、砂糖はなるべく使わずに、どうしても使う場合はカロリーゼロ甘味料のラカントを代用しているそうです。
踏み台昇降
ダイエット当初は、毎日20〜30分のトランポリンエクササイズで3kg減量しました。トランポリンは有酸素運動なので、脂肪がおなかから落ちていき、自然と腹筋が鍛えられていくのが感じられたそう。また最近では、有酸素運動として踏み台昇降も取り入れています。1日15分ほどでも、しっかりと運動効果が感じられるようですよ。
宅トレで気になる部分を鍛える
そのほか、バランスボールやメディシンボール、腹筋ローラー、ゴムチューブなど、さまざまなアイテムも活用しています。鍛えたい部位に合わせてアイテムを使い分けることで、少ない回数でより効率的なトレーニングができそうですね！
今後も目標体重の45kgをめざして、ダイエットを継続するとのこと。食材や調味料のちょっとした工夫や、短時間でできるトレーニングなら、毎日続けやすいですね。みなさんも日常生活に上手に取り入れて、引き締まった体への第一歩をはじめてみませんか？
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