【10カ月で13kg痩せた母】あなたが痩せないワケをチェックしてみよう！「痩せない人の特徴」7選

30代のママ、zusan_dietさん。出産、離婚を経験し、その後どんどん太ってしまったといいます。一念発起してダイエットをスタートすると、食生活を改善し、自宅で体を動かす習慣を身につけたことで、10カ月でなんと13kgの減量に成功しました！zusan_dietさんのダイエットについて教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから！

こちらの写真は、半年で10kg痩せに成功したときの写真。「同じかたですよね？」とお聞きしたくなるほどの大きな変化ですよね。一馬力で子どもを育てながらのダイエット。毎日いそがしいなかでも、自分の力だけでここまで痩せることができたなんて、本当にすごいことですよね。

じつは、ダイエット成功のポイントは、自分が太った原因をきちんと認識したことも大きなポイントでした。zusan_dietさん自身の経験から、「痩せない人」の特徴を7つ教えてもらいましょう。

1.早食いである

早食いをすると、太りやすくなってしまうといいます。また、満腹感が少ないため、食べすぎてしまう恐れも。「1口30回を目安に噛んで食べる」「噛み応えのある食材を選ぶ」「1口ごとに箸を置くクセをつける」など、ゆっくりと食べる習慣をつけていくといいのだそう。

2.上限を知らない

自分の1日の最適な摂取カロリーを把握していない人は痩せづらいといいます。ただし、摂取カロリーは少なすぎても多すぎてもだめ。「自分の最適な1日の摂取カロリーを調べる」「ダイエットアプリなどを使って食べたものを記録する」「1週間続けてみて、自分が食べているものを感覚で知る」といった方法がおすすめなのだそう。

3.ストレスがある

ストレスがあると基礎代謝量が低下し、脂肪が燃えにくい体質になってしまうといいます。「ストレス源からなるべく離れる」「好きなことをして積極的にストレスを発散する」「リラックスできる時間を増やす」などして、ストレスに対処していきましょう。

4.栄養が足りていない

偏った食事をしていると体は栄養不足になり、「食べ物がもっと欲しい！」という状態に。食べても食欲が満たされないうえ、食欲を我慢することも難しくなってしまうといいます。そんなときは、「必要な栄養素を知る」「栄養素がとれているか、ダイエットアプリなどでチェック」「サプリやプロテインなどの健康食品で補う」のもおすすめなのだそう。

5.油ものを食べすぎている

毎日のように揚げ物などの油分が多いものを食べていると、健康な腸内菌が減って、逆に悪玉菌を増やしてしまい体重増加につながるといいます。「揚げ物は週に1～2回など制限を決める」「トランス脂肪酸が入っている植物油はさける」「揚げずにオーブンで焼くなど、調理法を見直す」といったことがおすすめなのだそう。

6.運動不足である

以前はzusan_dietさんも、「基本的に食べるか寝るか、家事をちょろっとして、仕事もデスクワーク。育児も基本座っていて、公園に行っても座ってスマホをしていた」といいます。「食後すぐに横にならない」「公園遊びはチャンス！子どもと全力で遊ぶ」「座りながらでもできる運動を取り入れる」など、体を動かす習慣を無理なく身につけるといいのだそう。

7.寝不足である

寝不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、高脂肪、高カロリーな食べ物が欲しくなるといいます。また疲労回復が不十分で意欲もわかず、運動不足になりダイエットのモチベーションも下がってしまうのだそう。「日中に日光を浴びて体内リズムを整える」「適度な運動をして睡眠の質を高める」「室温の調整、遮光、寝具も工夫して、快適な環境をつくる」といいのだそう。

まとめ

みなさんは、7つの「痩せない人の特徴」のうちいくつあてはまりましたか？これは、すべてzusan_dietさんが自身が「痩せにくいな」と感じたときにとっていた行動なのだそう。これらを自覚し、対処することがダイエット成功の大きなポイントだったのです。

みなさんは、あれもこれもといろんなダイエットに手を伸ばしていませんか。まずは「自分が太ってしまう習慣」をやめること。zusan_dietさんのダイエット方法、ぜひ参考にしてみてくださいね。