新鮮なサラダ、アボカド、豆、野菜を食べるセーターの女性

自分でできるダイエットで夢の-38kgの減量に成功!リバウンドしないための秘訣は?食事管理法やマッサージもご紹介

2020/03/25

「太りやすい体質だから」「時間がないから」と、ダイエットすることを諦めてしまっていませんか?今回は、子育てを優先しながら自分にできる方法で-38kgの減量に成功したママダイエッターをご紹介します。

ダイエット当初より-38kgの減量に成功

出典:Instagramアカウント「kaneaya_diet38kgoff」

自己流のダイエットで、-38kgの減量に成功したkaneaya_diet38kgoffさん。毎日の食事管理のほか、朝晩体重計に乗ること、お風呂につかること、裸の体を全身鏡で見て脚のマッサージをすることを実践しています。

基本的に運動はしませんが、基礎代謝をあげるために、徒歩での移動と多少の筋トレを心がけているそうです。

1日1,300kcalを目安に食事管理

出典:Instagramアカウント「kaneaya_diet38kgoff」

朝食は300kcal、昼食と夕食は500kcal以内を目安に、1日のカロリー摂取量を1,300kcalで抑えることを意識しています。この日のランチは、スーパーで割引されていたお惣菜を使った鶏肉の蒲焼き丼と、こんにゃくと厚揚げをすき焼きのたれで煮込んだ煮物など。白米の量はいつも100gで調整しています。

ブロッコリーの茎をつかったおすすめ調理法

出典:Instagramアカウント「kaneaya_diet38kgoff」

ブロッコリーは、栄養豊富でカロリーや糖質も低い、優秀なダイエット食材。集中してダイエットをしていた頃は、毎日食べていたといいます。意外と処分してしまいがちな茎は、きんぴらやポタージュにしたり、炒め物やみそ汁に入れたりするのがおすすめ。食感がよく食べごたえがあるので、腹持ちもよくなるのだとか。

お通じに悩んだらマッサージをしてみよう

出典:Instagramアカウント「kaneaya_diet38kgoff」

便秘対策として、腸の四隅をもむマッサージをしています。左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりをつかみ、ゆっくりともみほぐす動作を左右の上下を入れ替えながら3分ほど続けるだけ。寝転びながら、やさしい力でもむことがポイントです。

脚痩せのために実践しているマッサージ法

出典:Instagramアカウント「kaneaya_diet38kgoff」

クリームを脚全体につけたら、指先・足の裏・足の甲を順によくもみほぐします。次に、くるぶしを手のひらでクルクルと温めたら、ふくらはぎからひざ裏に向かってリンパマッサージ。最後に、ひざ裏から太ももに向かってリンパを流し、雑巾を絞るように太ももをもんで終了です。力が強すぎるとあざになるので、適度な力で行うようにしましょう。

ダイエットに成功した後も、日頃の心がけや習慣によって、リバウンドせずに美ボディを維持できるんですね。運動する時間がなくても、できるだけ徒歩で移動したりスキマ時間でマッサージをしたりなどは実践しやすそう!ぜひ参考にしてみてくださいね。

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