30代の姉弟が合計14kg減のダイエットに成功！どんなことをやったの？

パートをしながら、5歳、2歳を育てる、18坪の狭小マンションでスッキリ暮らす、整理収納アドバイザーで、サンキュ！STYLEライターの上野巴絵（おとも）です。

いつも、整理収納の記事ですが、今回はダイエットについて。
私は元妊娠糖尿病で、2人目の産後に軽い糖質制限で-3kg、運動を始めて-7kg痩せることができました。さらに弟が、自粛中に私流！ダイエットで、-8kg痩せていました。

30代の姉弟がなにをしたのか、ご紹介します。

何から始めたか？

運動

Youtubeを見ながら、宅トレに挑戦。
私たち姉弟は、マッスルウォッチングというチャンネルで、筋トレ有酸素運動をしました。
脂肪が燃えるからだの仕組みや効率のよい運動法、姿勢も、動画のなかで学べます。イメージしながら運動すると、ただただ運動するよりも効果的だと感じています。

プロテイン

運動後45分以内にたんぱく質をとることで、筋肉が大きくなり痩せやすくなるそう。

たんぱく質を食事だけでとろうと思ったら大変ですし、脂質や糖質も摂取してしまいます。
プロテインなら、たんぱく質だけを手軽にとれるので、サプリメントも利用しながら、ダイエットしていました。

毎日飲むならおいしいほうがいい！
私と弟は、ビーレジェンドのプロテインを飲んでいます。味が豊富で、ネーミングセンスもおもしろいのが特徴！もちろん味もおいしいです。

9種類飲んだ、わたしのオススメは
・一杯飲んどコーラ味
・激うまチョコ風味
・初恋のイチゴ
の3つです。

BCAA

BCAAはプロテインにも入っていますが、もっと急速に筋肉増量をしてくれるアミノ酸です。
運動30分前に飲むこと、日常のどが乾いたら飲むことを意識しました。

海外のエクステンド、ブラットオレンジ味を飲んでいました。

食事

1日3食食べます。野菜とたんぱく質をしっかり、ご飯は最後に少しと決めていました。
パンは目標体重まで、我慢していました。

おやつには、チーズ、ナッツ、ドライフルーツ、おから蒸しパンなどをチョイス。
空腹になると、血糖値の変動が激しくなるので、こまめに間食は必要です。

楽しくワクワク

私は、SNSを活用して公開ダイエットを行い、ママダイエッターの仲間をたくさんつくりました。
弟は、私と連絡を取り合いながら、お互いのオススメ品を話しながら、続けられました。

ダイエットは1人ではむずかしいですよね。
だれかを巻き込んで、楽しくできたらいい結果がでます。

自分にあったダイエット方法を見つけよう

ダイエットを2年続けていましたが、もっともっととストイックになるがあまり、食事を楽しく食べれなくなり、罪悪感、不安、イライラ、自己評価の低さで、本来ダイエットで得られたはずの幸福感とかけ離れてきました。

そこで出会ったのが、脳科学ダイエットというもの。脳を満たし、心を満たして、自分を認め、一生続けられると思えるダイエットに出会い、現在も継続中です。

心地よいダイエット生活をするために、自分に合った方法を見つけられるとよいですね。

◆この記事をかいたのはサンキュ！STYLEライターおとも
整理収納アドバイザー、お片付け、時短料理、ダイエットなど、ワンオペ・ワーママでもラクに楽しくなれる発信をしています。

※ご紹介した内容は個人の感想です。