【実例】子どもの頃から極度の便秘症！10日間腸活チャレンジでおなかスッキリ♪

長年の頑固な便秘との戦いに、加齢による体力や免疫力のダウンが追い打ち……。そんな悩める40代読者が本気で腸活に取り組んだところ、即効性バツグンの驚きの結果が！むくみが解消しておなかもスッキリと嬉しいことだらけ♪

＜教えてくれた人＞
美腸習慣で自身の便秘が劇的に改善！田和璃佳さん
日本美腸メソッズ協会代表。美腸カウンセラー®。自身の腸改善をもとに東洋医学の視点を取り入れた腸診断を開発。日本美腸メソッズ協会　https://bityo-methods.com/

子どものころから極度の便秘症！

幼少期から1週間以上出ず、便秘で病院通い。今は2日に1回は出るが、残便感あり。便は硬くてコロコロ状が多く、力んでお尻の状態が悪くなりがち（快便なんて都市伝説だと思ってます）。

＜腸活チャレンジャー＞
サンキュ！アンバサダー　三田とりのさん（東京都　40歳）
夫（36歳）、長男（8歳）、長女（3歳）の4人家族。専業主婦。

現在の生活

【タイムスケジュール】
6:00 起床、朝食作り、身支度
7:00 長男に朝食を食べさせる
8:00 長男が登校。朝食、後片づけ、洗濯など
10:00 長女と外遊び（散歩や公園など）
13:00 昼食
15:00 長男の宿題をみながら、長女の相手をする（時々外遊び）、掃除など
17:00 夕食の準備
18:00 夕食
20:00 長女と入浴
22:00 就寝

・入浴は子どもが湯ぶねにつかって遊んでいる間に、シャワーを浴びて終わってしまう
・運動は子どもと散歩や公園遊びにつきあう程度で、しっかり体を動かせてはいない
・8時間寝ていても、だるさや眠気、疲れを感じる。最近は内臓が冷えている感覚もある

【食事】
主食とおかずをワンプレートに盛りつけ、昼食や夕食では汁ものをプラスするのが定番。3食とも炭水化物を欠かさず、便秘対策のために切り干し大根や麦ご飯（白米に混ぜて炊く）を食べるようにしている。

朝食

昼食

夕食

幼少期からの便秘症状は腸内細菌が少ない可能性も！

幼いころから極度の便秘ということは、元々の腸内細菌の数や種類が少ない可能性大です。バランスのいい食事を心がけるのはもちろん、入浴や睡眠習慣の見直しも必要。免疫力を上げて自律神経を整え、腸内環境の改善をめざして！

改善ポイント

（1）腸内細菌を増やす食事を！
食物繊維が豊富で腸内細菌のエサにもなる白米、発酵食品のみそ汁など、昔ながらの一汁二菜の和食が基本。みそ汁はきのこや野菜など具だくさんにしてバランスよく。

（2）自然に触れて土壌菌を吸収！
土壌に生息する微生物（土壌菌）を吸い込むことも、腸内細菌を増やすのに有効な手段。子どもとの外遊びで自然に触れたり、家庭菜園などで土いじりするのがおすすめ。

（3）キャベツをたっぷり食べてみて！
食物繊維を手軽にたっぷりとるならキャベツがいちばん。温酢キャベツなら温めることでかさが減り、たくさん食べられるのがポイント。ダイエット食にもなって一石二鳥！　

（4）湯ぶねにつかり、質のいい睡眠を！
睡眠の質が悪いと眠さやだるさを感じるだけでなく、自律神経が乱れて腸内環境が悪化する要因に。湯ぶねにきちんとつかることで寝つきがよくなり、睡眠の質も上がる効果が。