42歳子ども3人でこの体形はすごい！寝たまま1分おしり筋伸ばしでラク痩せ！

つらい筋トレや無理な食事制限をする必要なし。引き締まったメリハリボディをつくるには、おしり筋がポイントなんです！おしり筋を伸ばせば、体の大きな筋肉が動きやすくなり、やせやすい体へ。さあ、今すぐチャレンジ♪

＜教えてくれた人＞
骨盤矯正パーソナルトレーナー　Naokoさん
30歳で第1子を出産後、ヨガや整体などを学び、おしり筋メソッドを確立。その成果で35、40歳の出産後は体力も体形も驚異の速さで元に戻ったそう。

BEFORE

－14kg！

42歳3児の母でこのプロポーション！

太りやすいのは、おしり筋が怠けているせい！

「おしりは体を支える土台です。だから、おしりまわりの筋肉がきちんと使われていないと体がゆがみ、下腹や太ももの内側などに脂肪がつきやすくなります。さらに肩や背中も硬く太くなり、どっしりとしたおばさん体形に。逆に、おしり筋さえ鍛えておけば美姿勢になり、バランスの取れた体形になれるということ。おしり筋伸ばしは、朝ベッドの上で、夜テレビを見ながらなど、小分けに行ってOK。脂肪燃焼効果が高まる朝は、特におすすめです」。（Naokoさん）

おしり筋が怠けると太るワケ

おしり筋を正しく使えない　→　姿勢が悪くなる　→　代謝が下がって太りやすくなる

まずは！息をするだけでやせる呼吸をマスター！

インナーマッスルを刺激する基本の呼吸になり、これだけでも効果あり。おしり筋伸ばしと合わせて相乗効果に。

（1）4秒かけて吸う
背中を壁につけ、両足を1歩前に出す。肩は上げずに頭を引き上げるイメージで息を吸う。

【POINT】
下腹はへこませたまま。

（2）8秒かけて吐く
引き上げた頭を壁につけたまま、みぞおちがへこむのを感じながら細く長く息を吐き出す。

感覚がつかめない人は

みぞおちと下腹に手を当てながら呼吸してみよう。

【寝たまま1分】タオルで下腹やせ

おしり筋を中心に下腹、太もも裏、ふくらはぎと広範囲に効果を発揮。体を引っ張り合うのがコツ！

（1）足にタオルを掛ける
右足を上げてひざを曲げ、胸に引き寄せる。タオルを足裏に掛け、タオルの両端をそれぞれの手で持つ。

（2）足をけり上げる
おなかに力を入れ、上半身は力を抜いて、右足をけり上げる。反対側も同様に。

（1）→（2）を繰り返す
左右5呼吸

【ONE MORE POINT】
体が硬い人はひざが曲がっていてもOK。

【寝たまま1分】足首つかみで背中やせ

おしり筋と背筋でバランスを取ることで、たるみがちな背中、おしり、太もも裏を刺激！

（1）うつぶせで足首をつかむ
足を肩幅くらいに開き、右手で右足首をつかむ。左腕のひじから先を床につけ、上体を支える。

（2）足を後ろにける力で、上半身を起こす
足は後ろへ、上半身は腰が痛くなるほど無理して上げない。重心は体の中心に保つ。反対側も同様に。

（1）→（2）を繰り返す
左右3呼吸

【ONE MORE POINT】
後ろから見るとこんな感じ。

体が左右どちらかに傾かないように。

【寝たまま1分】足首回しで代謝アップ！

おしり筋を締めながら、こり固まった股関節、ひざ裏、足首を動かし、下半身の血流＆リンパの流れを促す。

（1）あおむけでおしりを締める
おしりから足先まで、足全体に力を入れるように意識する。つま先は内側に向ける。

（2）ゆっくり大きく足首を回す
つま先をゆっくり大きく外側に回す。足首もひざも外に向けるように股関節から動かす。

（1）→（2）を繰り返す
5呼吸

【ONE MORE POINT】
体が硬い人はひざを曲げたままでもOK！

Naoko's ADVICE

太ったままでいいと思うのをやめよう！

「やせたいのに、なかなか行動にうつせないときは、意識の奥に太ったままでいい、そのほうがラクという思い込みがあるから。そんなときは、今の自分とやせた理想の自分を思い描いて比べ、どちらがよいか考えること。やせたほうが素敵、楽しいという結論に達するとダイエットもよりスムーズに！」。

「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！」（学研）

1万人が効果を実感！20万部突破！

参照：『サンキュ！』2021年3月号「やせたい人はおしり筋だけ伸ばせばいい！」より。掲載している情報は2021年1月現在のものです。監修／ Naoko　撮影／奥村恵子　イラスト／ Meppelstatt　取材・文／金子由佳　編集／サンキュ！編集部

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