女性が仮眠を取る

数秒~20分の「ナップ」(お昼寝)で疲労をリセット!

2024/03/07

「疲れがとれない」と感じている人は、上手にナップ=お昼寝を取り入れてみて!といっても、何となくダラダラ眠るのではなく、長くても眠るのは20分でOK。4つのナップの中から、自分に合った方法を見つけてみよう。

All About「睡眠」ガイド。睡眠専門医として、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。昼食後のパ...

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ナップ(お昼寝)は、なぜいいの?

短時間のナップは脳の疲れをとり、注意力や記憶力をアップさせ、午後の活動を高める効果があります。脳をクールダウンさせ、イライラやミスを防ぎ、ストレスを和らげる効果も期待できます。ソファやベッドに横になる必要がないため、場所を選ばないのも◎。夜の睡眠を妨げないために、眠りすぎないよう横にならず、15時までに20分以内でとるのがポイントです。

ニット¥30,800/BATONER TEL03・6434・7007 オーバーオール¥28,600/Véritécoeur TEL092・753・7559 ソックス¥990/靴下屋(タビオ) TEL0120・315・924 メガネ¥70,840/Haff mans&Neumeister(コンティニュエ) TEL03・3792・8978 その他/スタイリスト私物

効果No.1!坪田先生おすすめ20分パワーナップ

眠っている女性の画像
maroke/gettyimages

How to...

いすに深くもたれかかるか、机やテーブルにつっぷして眠る。昼寝用の枕などを使っても。

Point

1日にとるのは1回。昼食後にカフェインをとり、そのまま眠るのをルーティーンにするとよい。

1分だけ!マイクロナップ

木製の机の上に砂時計1分。コピースペース。時間の最小概念
Andrii Atanov/gettyimages

How to...

いすに深く座ってあごを引き、両手は胸の前か足の上で組み、足の裏を床につけて1分間目を閉じる。

Point

1日に何度とってもよい。強い眠気を感じる前にとり、目覚めたら前向きな言葉をいうとさらに効果がアップ。

たったの数秒ナノナップ

Robert Daly/gettyimages

How to...

いすに座って、一瞬から数秒だけ目を閉じる。電車やバス、カフェなどどこでやってもOK!

Point

1日に何度とってもよい。終わったら、深呼吸したりして眠気を払えば、仕事や家事がはかどる。

10分でいい!ミニナップ

クリッピングパスを含む白に隔離されたレトロなヴィンテージ木製の椅子。
Tuba Acik/gettyimages

How to...

袖口や首元のボタンなど体をしめつけているものをゆるめ、安定した姿勢でいすに座って眠る。

Point

1日に2~3回とってよい。目覚めたら大きく伸びをしたり、顔を洗ったりするとシャキッと現実に戻れる。

ナップタイムのお役立ちアイテム

眠る直前にあえてカフェインをとる

カフェインの覚醒効果が出るのは、一般的に15~30分後から。そのため、ナップをとる前にコーヒーや紅茶を飲んでおくと、目が覚めるころカフェインの覚醒効果が表れ、すっきりと目覚められる。

アイマスクで光をシャットアウト

部屋の明るさが気になってうまくナップがとれない人には、アイマスクがおすすめ。周囲の音が気になる人は、耳せんも用意しよう。

3日間チャレンジ!サンキュ!アンバサダーもやってみた

パワーナップでスッキリ!

わんたるさん(神奈川県 44歳)
体の疲れというより、目や頭の疲れがとれた感じで、起きた瞬間から頭がスッキリし、すぐにテキパキ動けました。仕事の休憩時間にとると、午後の仕事がはかどりました。

マイクロナップで休息タイム!

oshimiさん(埼玉県 38歳)
1分と決めることで、集中してリラックスできた感じ。 足の裏をしっかり床につけているので、横にならなくても体全体が安定し、休息できました。

<監修>
坪田聡さん
All About「睡眠」ガイド。睡眠専門医として、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。昼食後のパワーナップ習慣が元気の源。

参照:『サンキュ!』2024年3月号「おうちでできる極上リラックス体験で自分を癒そう」より。掲載している情報は2024年1月現在のものです。監修/坪田聡 撮影/市原慶子 取材・文/渡辺ゆき 編集/サンキュ!編集部

 
 

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