プロが断言！貯めるために大切なのはやりくりよりも体調だ！

家計管理、買い物、節約……、やりくりって大変ですよね。実は、編集部が貯まらない人を取材したら「疲れていて、やりくりに手が回りません」という声が多かったんです。やりくりを頑張る前に、たまった疲れをリセットしましょう！

実は今、自律神経を整える「セロトニン」不足で疲れやすい人が増えています

人は、日光を浴びると脳内に「セロトニン」（ストレスに反応して、自律神経を整える神経伝達物質）が分泌されます。元々、冬は日照時間が短いためセロトニンが不足しがち。さらに最近は、ステイホームで外出が減り日光を浴びる機会が減りました。そのため、疲れやストレスがたまりやすい人が急増しているのです。疲れは集中力や作業スピードを低下させるので、効率的にリセットする工夫が必要です。

家でできる4つの方法で体の疲れをリセットしましょう！

＜教えてくれた人＞
東京疲労・睡眠クリニック院長　梶本修身さん
疲労と睡眠の第一人者として、「チコちゃんに叱られる！」（NHK総合テレビ）出演など多数メディアで活躍中。著書『「疲れないからだ」になれる本』（王様文庫）。

午後3時までにコーヒーを飲んで20分昼寝する

3カ条を死守して、作業効率爆上がり！

夜に充分な睡眠を確保できない人は、「20分昼寝」の習慣を。20分以上だと、目覚めたとき強い眠気が残るので逆効果。カフェインの覚醒作用は20～30分後に現れるので、寝る直前にコーヒーを飲むとスッキリ起きられます。午後3時以降は、夜の寝つきが悪くなるので避けましょう。

家の中で小まめに動く

事実、家事はフィットネス通い並みの運動効果あり！

ステイホームで、1日の平均歩数が全世代で2000歩減少したといわれています。運動不足は、血流を悪くし睡眠の質を下げる原因に。家事や掃除は全身を動かすので、全力で取り組めばりっぱな運動になります。

鶏胸肉の梅肉あえを食べまくる

イミダペプチド×クエン酸の最強タッグ☆

鶏胸肉は、抗疲労効果が高い「イミダペプチド」を多く含んでいます。エネルギー代謝を活発にする「クエン酸」が多く含まれている梅干しやレモン、酢と組み合わせて食べれば、疲労回復効果は抜群！

横向き寝で睡眠の質を上げる

寝ても寝ても眠い原因は"いびき"かも！

白いベッドで眠っている美しい若い女性 — Povozniuk/gettyimages

いびきは、睡眠中に充分な酸素を供給できていないサイン。原因はのど周辺の筋肉がゆるんで舌が下がり、気道が狭くなることです。横向き寝で気道を確保すれば、呼吸がラクになり目覚めもスッキリ。

女性は、40代になったら自分の"いびき"をチェック！

加齢とともにいびきが増えるのは、女性ホルモンが低下して気道を広げる筋肉が弱くなるため。スマホでいびきをチェックできる無料アプリもあるので、無自覚の人も試してみて。

心は「変化」に弱いんです。「私は大丈夫」と思わずストレスに向き合いましょう

心は、環境の変化や新しいことを始めるときなどに、緊張してストレスを感じます。変化が多い春に疲れやすいのは、これが原因です。20年は、暮らしや働き方が変化した人が多く、心は疲れっ放しの毎日でした。頑張り屋の人ほど、「私は大丈夫」と思いがちですが、疲れはきちんと解消しないと、あとで爆発して体調をくずしてしまうことも。まずは自分自身が、自分の心を大切にしてあげましょう。

ストレスをためない4つの習慣、教えます！