【おうち時間に】老廃物をドバっと流してスッキリ！深部リンパマッサージで顔がシャープに！

美容の大敵、むくみ。むくんでパンパンの顔も、リンパに詰まった老廃物を流せば、みるみるシャープにスッキリします。1回1分程度押すだけで即効性があるので、ぜひ深部リンパマッサージを実践してみて！

＜教えてくれた人＞
夜久ルミ子さん
セラピューティスト・アカデミーRUBYZ代表。薬剤師、鍼灸・マッサージ師、エステティシャン、アロマセラピストなど多数の資格を保持し、心身両面からのケアを行っている。独自のデトックスメソッド「深部リンパ節開放®」を開発。

ただのリンパじゃなく、「深部リンパ」がスゴイんです！

夜久ルミ子・著『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる』（¥1,320　西東社）

「深部リンパ」って何？

表皮近くにあるリンパ管は全体の6％程度。残り94％は筋肉の中（深部）を流れています。この深部リンパを刺激することで、老廃物が大量に排出でき、一般的な表皮のリンパマッサージの10倍以上の効果が期待できます。

マッサージのコツは？

全身をめぐるリンパ管の合流地点であるリンパ節（鎖骨、わきの下、脚のつけ根など）を圧迫し、動かすことで老廃物が流れやすくなります。仕上げに表皮のリンパをリンパ節に向かってさすると、より効果がアップ！

行うタイミングは？

朝晩やるという決まりはなく、手順が簡単なので、家事の合間やテレビタイムなど、ちょこちょこできるのがメリット。リンパ節まわりの筋肉が硬く、痛みが強い場合は、筋肉がゆるんでいる風呂上がりに行うのもおすすめ。

耳から肩まわりのリンパを流して、フェイスラインをシャープに！

顔のむくみ解消には、耳や首筋、鎖さ骨こつのリンパ刺激がポイントに。デスクワークやスマホの見すぎでガチガチになった首や肩のこりにも効果的。毎日のスキンケア時の習慣にして！

耳まわりのリンパマッサージ

1 「アーッ」と言いながら、耳たぶを引っ張る

両手で両耳の斜め上をつかみ、口を開けて声を出しながら、3秒間引っ張る。耳の真横、斜め下も同様に引っ張る。耳まわりの筋肉を動かすことでリンパが流れやすく！

【3カ所　各3秒】

2 耳の裏側を4本の指で押す

両耳の後ろの骨に沿って、両手の4本の指を垂直に当て、耳の後ろ全体をグーッと押す（両手同時に）。頭をやや後ろに傾けると、より圧がかかりやすい。

【圧迫　3秒】

首まわりのリンパマッサージ

1 首筋の3カ所を押す

右手の４本の指を左の首筋の上部に当て、左手を頭にのせて軽く押して3秒間圧をかける。右手を下へずらし、首筋の中間、首のつけ根も同様に圧をかける。反対側も同様に。

【圧迫＆動かす】
【左右／3カ所　各3秒】

2 首筋から鎖骨までさする

右手の人さし指と中指で左の耳をはさんで手を添える。

右の手のひらで、耳から首筋の左前側を通って左の鎖骨まで5回さする。反対側も同様に。

【流す】
【左右　各5回】

肩まわりのリンパマッサージ

1 肩をつかみ、腕を回す

左腕を前に出し、左肩の筋肉が盛り上がった所を右手でつかむ。右手の親指が左の鎖骨中央のくぼみの上に当たるようにして、少し強く押す。

左肩の筋肉をギュッとつかんだまま、左の腕をゆっくり回す。前側に5回→後ろ側に5回ずつ。反対側も同様に。

【圧迫＆動かす】
【左右／前回し・後ろ回し　各5回】

2 背中からわきの下へ向けてさする

左手で右肩をつかみ、右の手のひらで左側の背中からわきの下へ5回さする。反対側も同様に。

【流す】
【左右　各5回】

※「深部リンパマッサージ」の詳しい内容は、YouTube「ルミちゃんねる」で配信中！

参照：『サンキュ！』2020年5月号「むくみを取って体も心もスッキリする！」より。掲載している情報は2020年3月現在のものです。撮影／大森忠明　モデル／海老原葉月（サンキュ！アンバサダー）　構成／宮原元美　取材・文／鹿島由紀子　編集／サンキュ！編集部

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