口寂しくてちょこちょこ食べてしまう！どうしても痩せられない人はどこを変えたらいい？

口が寂しくてついつい1日に何回もおやつを食べてしまう！どうしてもやせられない人の平日、どこを変えればいいの？専門家がうっかり行動にアドバイス。生活を見直してやせやすい体をめざしてみましょう。

＜教えてくれた人＞
ダイエットコーチ EICO先生
700人超を10kg以上やせさせた専門家。自身も22kgのダイエットに成功。著書に『ちりつもダイエット ちりも積もれば脂肪は消える！』（学研プラス）。

月子さんの平日

月子さん（大阪府　47歳）
夫：47歳　子ども：長男（11歳）、二男（7歳）
身長：156cm　体重55.6kg　仕事：専業主婦

□とにかく甘い物が大好き！
□運動はやっても三日坊主で続かない

5：00　起床
韓国や日本のドラマを見るのが楽しみ。朝食まではお茶のみ。

7：00　朝の家事

●朝食はフルーツやヨーグルトなどバランスよく

9：30　掃除・買い物など

10：00　家事の合間に一口おやつ【うっかり1】

12：00　お昼ごはん
前の晩の残り物でさっとすませます。

13：00　お昼のあともすぐ甘いおやつ【うっかり2】

14：00　家事の合間にごほうびおやつ

15：00　子ども帰宅・宿題を見たり

16：30　夕ごはん準備
夕ごはんを作りつつ、味見がてらつまみ食い【うっかり3】

18：00　夕ごはん
栄養バランスを考えてしっかり食べます！

19：00
夜は食べないように家族全員我慢

22：00　就寝

【うっかり1】家事の合間に一口おやつをちょこちょこ

冷蔵室のドアポケットがお菓子専用BOXに。チョコやパイなどのミニサイズのお菓子をストック。

＜うっかり対策＞高級なスイーツをじっくり味わう

手ごろなお菓子は記憶に残らず、何度も食べてしまうもの。脳にしっかり記憶させるために高級チョコなどを食べて。冷蔵庫の扉に鏡をつけると抑止力が働きますよ。

【うっかり2】お昼ごはんがたりず、直後におやつタイム

残り物の煮ものとお茶漬けなどですますことがほとんど。最後に甘い物が欲しいのでスイーツを少し。

＜うっかり対策＞サラダや汁ものをつけ、食事を増量！

食後にスイーツを食べるのは食事量がたりていない証拠。もやしのナムルなどの常備菜を数種類作っておき、少ない日はプラスすると無駄な食欲が抑えられます。

【うっかり3】味見という名のつまみ食いが結構な量に……

たんぱく質やビタミンなど栄養バランスを考え、おかずの種類を多めに。でも作りながら1皿分も味見。

＜うっかり対策＞つまみ食いした分、夕食を減らす

栄養バランスはGOOD！ただ味見の量が多すぎですね。食事量は基本的に夫の3分の2で充分。そこから味見分を減らして食べるとパーフェクトな夕食になります。

日中のおやつの代わりに1回は運動の時間を！

口寂しいときほど体を動かすのがおすすめ。気分転換になり、ちょこちょこ食いを防止できます。アプリで運動量をデータ化してみて。

参照：『サンキュ！』2021年11月号「40歳過ぎても太らない人の平日」より。掲載している情報は2021年9月現在のものです。構成／岡部さつき（風讃社）　取材・文／金子由佳　編集／サンキュ！編集部