45歳でも半年で20kg減！「糖質オフ」でご飯は我慢するけど甘い飲料はやめられない！って時どうする？

じわじわ太り続けてしまう人には、実はやりがちな共通点がありました。糖質オフでダイエット！でも甘い飲み物はやめられない……悪習慣を断ち切る方法を、太らない人に変わった成功者にアドバイスしてもらいました。

じわじわ太りを脱出した私たちがアドバイス！

・小藪かえこさん（56歳）【1年で−14kg】
夫と2人暮らし。長年ダイエットとリバウンドを繰り返し、2年前によくかむ＆水分と野菜をしっかりとる食生活に改善したことで、太りにくい体に！

・ちぃさん（42歳）【MAX−10kg】
夫、長男（10歳）、二男（8歳）の4人家族。17年から宅トレを始め、そのリアルな様子を公開したインスタグラムが話題に（ID：chii158cm）

・ゆっこさん（42歳）【1年で−18kg】
夫、長女（21歳）、二女
（17歳）、三女（6歳）の5人家族。40歳でダイエットに初成功し、その後リバウンドなし。YouTube「みゆみゆチャンネル」も話題に。

・藤井香江さん（46歳）【MAX−20kg】
夫、長男（10歳）、長女（7歳）の4人家族。かたよった食事のダイエットを改善して20kgやせた経験を生かし、「KAE式ダイエット」を主宰。

・桃田ぶーこさん（49歳）【MAX−27kg】
農家の嫁。ダイエットの経験を綴った著書『45歳　ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！』（講談社）が話題。

「糖質オフ」でご飯は我慢。でも、甘い飲料はやめられなーい！

「糖質オフ」を意識して、ご飯などの炭水化物は控えて頑張っているつもり。だけど、飲み物は水やお茶では物たりなくて、砂糖やシロップ入りの物をついつい飲んでしまう。

無理に「糖質オフ」をするより、その分歩けばOK！体を動かせば、甘い飲料を欲しなくなります

ゆっこさん
「糖質オフが向いていない人は無理する必要なし！甘い飲料がやめられないなら、ウォーキングを習慣化して。少しでも動くと体がスッキリして、甘い物も自然と飲まなくなります」。

「10分速歩き」も効果大！

飲料の「栄養成分表示」をじっくり見て！ご飯以上の糖質量の多さにビビるはず

桃田さん
「せっかく糖質を控えているのに、"砂糖のかたまり"の飲料を飲んでいては本末転倒！買う前に『栄養成分表示』を見れば、あまりの糖質量の多さに驚き、飲みたい気持ちが消え失せます」。

甘さが欲しいなら、砂糖よりもはちみつを。ホットにするとより甘さを感じられます

藤井さん
「甘い飲み物が好きなら、ホットミルクや豆乳ラテにはちみつを加えた物がおすすめ。アイスよりホットのほうが甘み少なめでも満足度が高まります」。

「プチ断食」をすると、おなかがすきすぎて結局ドカ食いする羽目に

「16時間断食」や「1食抜きダイエット」で、食事制限。でも、食べるのを我慢していた分、一気食いしたり、ふだんの1食以上の量を食べてしまい、全然やせない……。

ドカ食いしちゃったときは、翌日、野菜たっぷりの鍋ものでリセットして

藤井さん
「食べすぎても48時間以内に調整すればOK！翌日の朝と昼は主食を抜き、夕食は野菜たっぷりの鍋ものを。断食したあとは、消化のいいおかゆから食べるようにして」。

食べるときは、「もずく酢ファースト」で。次に野菜→肉の順で食べると、太りにくくなります

「私は断食していませんが、空腹時に糖質の多い物を食べると血糖値が一気に上がって太りやすくなるので、最初にもずく酢を食べ、そのあとにおかずを食べるようにしています」。

参照：『サンキュ！』2022年2月号「いつまでも太らない人」より。掲載している情報は2021年12月現在のものです。撮影／天野良子、上原朋也、回里純子、砂原文　構成・文／宮原元美　編集／サンキュ！編集部