アラフィフママが-13kgのダイエットに大成功！食事をワンプレートに盛りつけたら痩せたって本当!?

アラフィフママのmonoko_diet123さん。1年以上にわたってダイエットを継続した結果、-13kgという大減量に成功し、美しいボディラインをゲットしました。40代を過ぎると痩せづらいという声もよく聞きますが、どうやってここまで痩せたの？いろいろと教えてもらいましょう。

ワンプレートダイエットのコツは？

運動が苦手だということで、食生活の改善で体を整えてきたmonoko_diet123さん。栄養バランスの整った食生活にするために行っているのが、ワンプレートに食事を盛りつけること。1年以上にわたって続けてきた、そのコツを教えてもらいましょう！

まずは小さいお皿にしてみましょう！

いつもより小さいお皿に料理を盛ってみるのが、おすすめなのだとか。量は同じでも「山盛り」の量を食べた満足感が味わえるといいます。

「まごわやさしい」を意識してみましょう

「ま（豆類）ご（ごま）わ（わかめ・海藻類）や（野菜類）さ（魚）し（しいたけ・キノコ類）い（イモ類）」を意識して献立をつくることが、おすすめなのだそう。自然に栄養バランスがよくなると言います。

黄金バランスで盛りつけてみよう！

バランスよく盛りつけてみましょう。大切なのは食材のバランスです。写真のような比率で盛りつけると栄養バランスも自然に整うと言います。バランスのよい食事は、代謝もよくなり、デトックス体質にもなっていくのだそう。

そのほかにも、ワンプレートに盛りつけるときは、食欲を抑える効果があるといわれる青い皿に盛ってみる、気分を上げるためにも彩り豊かな食材を盛りつけてみる、サラダでボリュームを出すなど楽しいコツがたくさん！

栄養を考えた食事ってどうすればいいの？と悩んでいたら、まずは参考にしてみましょう。

気づけば発酵食品を食べていた

気づけば毎日食べていたものがあると言います。それは、味噌、チーズ、塩こうじ、発酵あんこ、寝かせ玄米、納豆、キムチなど、必ずといっていいほど発酵食品を食べているのだとか。腸の働きをよくしたり、栄養の吸収も高めてくれると言われる発酵食品。しかも料理をおいしくしてくれる優秀食材ですよね。もちろん、monoko_diet123さんいわく、大量に食べればいいというものではなく、適量を毎日食べることも大切です。

まとめ

栄養バランスや食事量がひとめでわかるワンプレートに盛りつけることで、食生活の改善に成功したmonoko_diet123さん。彩り豊かなプレートにすることで楽しく食べることができるので、1年以上にわたって飽きずにダイエットを継続できたと言います。そして結果として-13kgという大減量に成功！現在は、家でできるゆるい運動などもうまく取り入れながら、さらなる美ボディへと磨きをかけています。

ダイエットに年齢は関係ありません。栄養バランスの整った食事、ゆるい運動という健康的な生活を続けていれば、体は自然と整っていくということを教えてもらいました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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