40代でもこんなに変われる！「痩せたいなら食事の見直し、絶対条件」-11kg痩せた人は何を食べているの？

45歳、3姉妹のママのhana.fula_dietさん。2020年から始めたダイエット。1年をかけて11kgの減量に成功しました！そして、現在もキープどころか、ますます美スタイルへと進化中。40代、痩せるためには食事の見直しは絶対条件というhana.fula_dietさん。どんな食生活なのか具体的に教えてもらいましょう。

食生活の見直しをしよう

ボディメイキングのために、自宅トレーニングもコツコツと続けているhana.fula_dietさんですが、「痩せたいのならば、食事管理は絶対条件」といいます。これらを意識していくと2カ月ほどで体も変わってくるのだそう。具体的にどんな食事を食べているのかみてみましょう。

朝からしっかり食べます！

まずは朝食から。エネルギー源となる炭水化物を必ず食べているそう。パン、ごはん、麺類、芋類、なんでもいいので最低160kcalは食べようといいます。ダイエット中にパンは太ると我慢している人もいるのでは？「パンは太るというのは違います。バターたっぷりの菓子パンが太るのです」とhana.fula_dietさんはいいます。

こちらが実際の朝食メニュー。朝食はパンが多いそうですが、ベーグルなど、低脂質で200kcal前後のものを選んで食べています。具だくさんのサンドイッチにしたりと、栄養バランスを考えたたっぷりの朝食。何よりもおいしそうで、朝から元気が出そうです！

お昼はお弁当「かなり多めです」

お昼は800mlのお弁当箱をつかって、彩りも豊かな多めのお弁当。野菜、ごはんや芋などの炭水化物、卵やつくねなどのタンパク質など、栄養バランスも考えられています。お昼はかなり多めに食べるそうで、「食欲も安定するし、甘いものを我慢できるようになった」のだそう。

夕食は野菜メインの低脂質で

こちらがある日の夕食。お味噌汁やスープもついて、ボリューム満点ですよね。夕食も同じくごはんは必須だといいます。野菜メインで、低脂質のメニューを心がけているのだそう。できれば脂質は1食あたり15gを目安に。ただ我慢するのではなく、調理法を工夫。hana.fula_dietさんは、フライパン用の油なしでもくっつかないホイルをつかって、余計な脂質をおさえているのだそう。

食事の間隔をあけています

食間は、4～6時間ほどあけるといいのだそう。食事をして2時間くらいをかけて体の中に取り込まれ、4時間後くらいから脂肪燃焼が始まるのだそう。その間に食べてしまうと、体の中の脂肪燃焼はあとまわしになってしまうのだとか。hana.fula_dietさんは、食事の時間は4時間あけて、3食をしっかりと食べることを心がけています。

まとめ

40代で大減量に成功したhana.fula_dietさんが、具体的にどんな食生活を続けているのかを教えてもらいました。

食生活の改善と、自宅でのトレーニングをコツコツと続けてきたことで、驚くほどのスタイルを手に入れたhana.fula_dietさん。「ダイエットに食事の見直しは絶対。栄養バランスがくずれると食欲が不安定になりお菓子を食べたくなってしまったり、たくさん食べてしまったりする」といいます。

みなさんも「40代だから…」とあきらめていませんか？ここまで人は変われるのです。まずは、食生活をもういちど見直し、体をつくることから始めていきたいですね。

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