【ダイエット】ウォーキングはたった週3日・たった5分でもよいんです！

サンキュ！STYLEライターのacoです。

私は、母が人工関節を入れる手術をしたことからをきっかけに、「正しい姿勢で歩く」ことの大切さを学んだのですが、ひとまず「正しく」の前に「歩く習慣」が必要だと感じました。

でも、何かといそがしい毎日に、歩く時間をつくるのは大変なことです。
そこでおすすめしたい「ついで歩き」を紹介します。

ロコモティブシンドローム

「運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態 」のことを指します

じつは、太りやすい人はそうでない人と比べて、食べすぎる傾向があるだけではなく、運動不足・動くために必要な身体機能の低下がみられることが多いです。

その低下具合は、日本整形外科学会提唱の「ロコモチェック」で気軽にチェックしてみましょう。

1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたりすべったりする
3. 階段を上るのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
5. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1Lの牛乳パック2個程度）
6. 15分くらい続けて歩けない
7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

いかがですか？1や2に思い当たるかたはいるのではないでしょうか？
コロナ禍でおこもりや在宅勤務が定着していると、6を見て「最近15分も歩かないしわからないわ…」と思うくらい運動不足のかたもいるかも。

この中で1つでも当てはまるものがあれば、「ロコモ予備群」とされ、運動機能が衰え始めているとされています。

運動機能が衰えて動かなくなれば、太る。
だから、運動機能を向上させましょう！

「歩く」を習慣のなかに取り込もう！

ついでウォーキング

私が実践しているのは、ゴミ出しに行ったら、遠回りをして帰ってくることです。

たったそれだけのことで、最低週3回ウォーキングができてしまいます。もちろん、朝はいそがしいですからね、30分歩こうなんて考えません。
私がしているのは1区画分回ってくる程度なので、5分弱。

たったこれだけでもいつの間にか、何もないところでつまずくことがなくなりますよ。

階段も活用しましょう

階段を上るのは、ダイエットに効果大のスクワットに似た効果があるのに、使わないなんてもったいないです。
公共の施設や会社などでは、背筋を伸ばして階段を上りましょう。

これも、いきなり4階まで上がりましょうなんて言いません。1階分でもよいのです。
少しずつの継続が大切です。

ついででも無理なかたには、そんきょがおすすめです。

○出産や老化で起こる尿もれを予防できる
○骨盤を引き締めるので、ポッコリお腹をなくし、くびれや小尻をつくる効果あり
○骨盤周辺の血流がよくなり、子宮や卵巣の環境が整うので、生理痛を軽減できる
○歩き方や生活習慣でゆがんだ姿勢を整えるのに効果的
○デスクワークや長時間のスマホ利用による、猫背や腰痛の改善にも効果あり

こんなにうれしい効果がたくさんあるのに、1回5秒×1日3回。たった15秒しゃがむだけですんでしまう筋トレです。

ついでウォーキングなら、ダイエットの大敵「三日坊主」はあり得ません。ゴミ出しには必ず行きますからね。「週3回早朝散歩ができてる！」と自分を褒めながら続けられます。

高すぎる目標を掲げて続けられない自分を責めるより、小さなことからコツコツとやってみませんか？まずはゴミ出しのついでに近所をひと回り。歩くのが楽しくなったら、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

◆この記事を書いたのは・・・aco
知人が間違った糖質オフで倒れたのがきっかけで、生活アドバイザーの資格を取った調理師で、2児の母です。
20年後も太らない簡単な習慣を発信しています。

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