44才で－12kgのダイエットに成功！「基本中の基本だけどできていますか？」40代でも痩せるワザを伝授！
2023/07/12
40代半ばで、－12kgという大減量に成功したママ、koharu_0_0さん。どんなストイックなダイエットをしたの？と驚きますよね。でも、「ダイエットってとってもシンプルなもの。基本中の基本である意識改革を変えること」だといいます。意識改革？基本中の基本？それはどういうことなのでしょうか。さっそく教えてください！
ダイエットの前に意識を変えることから
koharu_0_0さんいわく、「いきなり運動をやりすぎたり、食事を我慢しすぎたり、体に負担をかけていませんか？」といいます。まずは、意識を変えて基本的な健康習慣を身につける。それに慣れてから次のステップに進んだほうがきれいに痩せることにつながるのだとか。さあ、本格的にダイエットを始める前に、あなたの意識を改革！具体的に教えてもらいましょう。
飲み物でカロリーはとらない
まずは、「飲み物でカロリーをとらない」こと。水でも、お茶でも、コーヒーでもOK。ただし、コーヒーは飲み過ぎに注意したほうがいいのだそう。体のなかの老廃物を出すために、新しい水を体内に入れることを意識しましょう。
必要な栄養素をとりましょう
40代の体づくり。必要な栄養素をとることが基本です。糖質、タンパク質、カリウム、食物繊維、ビタミンB。それぞれに働きがある栄養素。きちんと体にとり入れて、まずは健康な体づくりを始めましょう。
これが実際にkoharu_0_0さんが食べている朝食の様子。朝からこんなに？と驚きますよね。炭水化物もごはんかオートミールにして、しっかりと食べているのだそう。野菜もたっぷり、タンパク質も忘れずに。
夕食は軽めにが基本です
koharu_0_0さんにとっての、1日の食事量のバランスは、「朝食4：昼食4：夕食2」がベスト。間食は、無理のない範囲でできるだけ控えるようにしています。
こまめに動きましょう
koharu_0_0さんも、食事の改善だけでダイエットをしようと思っていたそうですが、運動には食欲抑制効果もあることを知り、運動をはじめました。すき間時間を活用してこまめに動く習慣をつけたいですね。
ちゃんと寝ていますか？
今や睡眠はダイエットの基本といわれているのだそう。睡眠時間が短いと自律神経が乱れて代謝も落ちてしまうといいます。理想の睡眠時間は7時間。40代のダイエットは、心と体づくりが大切です。しっかりと質のよい睡眠をとりましょう。
ダイエットは我慢？
「ダイエットは我慢をするものだと思わない」ということも大切なのだそう。我慢をすることでストレスホルモンが増え、ストレスホルモンが増えることで太りやすくなる可能性もあるのだとか。この意識も改革していきたいですね。
まとめ
「いろんなダイエット情報に振りまわされている人が多いけれど、ダイエットはとてもシンプルなものだ」というkoharu_0_0さん。「基本中の基本です」という健康習慣を身につけて、「徐々に体と脳をダイエットに向けていこう」といいます。どれも簡単なことばかりですが、意外にできていないという人も多いのでは？あなたが痩せない原因がそこにあるかもしれません。
40代のダイエット、痩せづらくなってきたという人も多いはず。ダイエットの基本は、まずは日頃の健康習慣からだったのですね。ぜひみなさんも参考にしてみてくださいね！
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