「平日だけダイエット」でこんなに変わった！産後太りしてしまったママだけど、5カ月で何kg痩せたの？

双子の姉妹が生まれたあとにダイエットに成功したasa.dietchuさん。2022年に第3子が誕生し、2度目のダイエットに挑戦中です。でも、産後のママに無理は禁物。5カ月かけて自分のペースでゆっくりとダイエットに挑戦したところ、1度目のダイエットに引き続き、4kgの減量に成功しました。どんなダイエットをしているのか教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから

ビフォーアフターの写真がこちら。体重の変化は4kgということですが、引き締まったお腹まわりや腰まわり、そして二の腕もスッキリで、体重以上に見た目にも大きな変化がありますよね。ご本人いわく、平日だけのダイエットで「のんびり痩せた」というのです。そんな理想的なダイエット方法、ぜひ教えてもらいましょう。

最初の1～2カ月目にやったこと

asa.dietchuさんのダイエットは、徐々にできることを増やしていったのがポイント。

まず、最初の1～2カ月目にやったことは、お菓子をやめたこと。妊娠中、産後と食べすぎていた自覚があったといいます。ご本人も「4食目」というくらい、夜にお菓子を食べることが日課になっていたので、徐々に減らしていきました。ゆで卵や、フルーツ、ナッツなどヘルシーなものに変えながら無理なく続けたことで、今では1カ月に数回まで減らすことができました。

開始3カ月～4カ月

食生活を変えたことで少しずつ痩せてきましたが、ダイエット開始から3～4カ月たったころから、自動で栄養計算をしてくれるダイエットアプリをつかって食事記録をつけ始めました。土日は、ダイエットの「オフ日」と決めているので平日のみ。1,300kcalを目安に食事の栄養バランスを整えていきました。

開始5カ月目に始めたこと

ダイエット開始から5カ月くらいたったころ、食事管理だけでは体型の変化を感じることができず、自宅でのトレーニングを始めました。運動はあまり好きではないというasa.dietchuさんですが、始めてみると引き締まっていくのがわかり、楽しくなってきたのだそう！それでも無理はせずに、平日の運動はトータルでも3分くらいにしています。

土日は「オフ日」で無理はしない

ダイエット開始時からやっていることは、「土日はダイエットはオフ日にすること」でした。家族との予定を優先し、割り切ってダイエットはお休み。そうすることで、メリハリがつき平日にまたがんばることができるのだそう。

ダイエットスタート時から続けていること

ダイエットをスタートさせてからずっと続けていることが高タンパクな食事を心がけること。1日100gほどのタンパク質を目安に、高タンパクで低脂質の食事に変えたところ、筋肉量を減らさずに痩せやすい体に変わったのだそう。また、栄養バランスが整ったことで、間食も自然に減ってきたといいます。

まとめ

asa.dietchuさんのダイエット方法を教えてもらいました。小さな赤ちゃんのお世話をしながらダイエットを始めることだけでも大変。だからこそ、できることから徐々に始めていったのが大きなポイントなのです。無理をしないダイエットのおかげで5カ月にもわたってダイエットを継続することができ、結果として、4kgのダイエットに成功中！6月からはさらに運動を取り入れ、美ボディを目指すことを目標に楽しくダイエットを続けていくのだそう。目標は、9月の沖縄旅行でビキニを着ること！

産後のダイエットに無理は禁物。自分の体と心に負担をかけない健康的なダイエット生活。asa.dietchuさんのダイエット方法、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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