「宅トレで痩せない人の共通点は？」36才・子育てママが半年で-10kg痩せたダイエットのコツを大公開！

子育て真っ最中のdiet_yuranonさん。食生活の改善と体を動かす習慣をつけたことで、2020年に、半年で-10kgのダイエットに成功しました。現在は、さらなる美ボディを目指して、自宅トレーニングの様子をSNSにも数多くアップ中。そんなdiet_yuranonさんに、自宅トレーニングで成功するためのコツを教えてもらいましょう。

まずはビフォーアフターから

こちらが-10kg痩せたdiet_yuranonさんのビフォーアフター。人は10kg痩せると、ここまで顔の印象が変わるんだ！と驚きですよね。しかも、ダイエットをしてやつれた感じはまったくなく、アフターの写真は健康的な笑顔がまぶしい！食生活を整え、運動習慣をつけたことで、きれいに痩せることに成功したのです。

毎日宅トレしているのに…

「毎日宅トレをがんばってみたけど思うように痩せない」という経験をした人も多いはず。diet_yuranonさんは、「運動の習慣はもちろん大切だけれど、それだけに重きを置いたダイエットでは痩せづらい」といいます。運動をたくさんできたという満足感や達成感で、ダイエットの重要なポイントに力が入っていない可能性があるというのです。ダイエットの重要なポイントとはなんでしょうか？

食事の見直しをしましたか？

自宅トレーニングで結果がでない人のほとんどは、自分が思っている以上にカロリーをとっていることが多いといいます。ざっくりでいいので、まずはアプリなどをつかって食生活をチェックしてみるといいのだそう。

また、半年で-10kgの減量に成功したポイントは、何よりも食事の改善だったといいます。diet_yuranonさんの食事に関するマイルールは6つ。「3食のうち2食は海藻類を食べる」「3食のうち1食はきのこ類を食べる」「1口目は必ず野菜から食べる」「毎食、炭水化物を食べる」「白米の代わりに玄米やもち麦などに、食パンの代わりに全粒粉やライ麦パンに変えるなど、炭水化物の質を変える」「加工肉、菓子パン、ジャンクフードなど脂質の高いものをひかえる」といったルールを決めて、毎日心がけました。

運動も大切ですが、まずは食事の改善が必須なのです。

入浴はしていますか？

運動だけをがんばるよりも、まずは、日々の生活習慣を変えることが大切だといいます。シャワーだけではなくお風呂に入ることもそうです。毎日、湯船のなかで足首をまわして血行を促進しましょう。

つかった体のケアをしていますか？

がむしゃらに体を動かすだけではなく、そのあとのケアがとても大切なのだそう。筋トレをしたらほぐす、ストレッチをする。この流れがポイントなのです。

子育て中は動くチャンスであふれている！

子育て中のママには、運動の時間がまとまって取れないことも多いですよね。「今日も宅トレができなかった…」と落ち込むのはまだ早い！diet_yuranonさんは、「子育て中こそ、痩せるチャンスがあふれている」といいます。たとえば、子どもと一緒に公園で思いっきり遊んだり、習い事などは車ではなく自転車をつかったりと、こまめに動くことが立派なトレーニングになるといいます。

まとめ

自宅トレーニングで痩せるためのポイントを教えてもらいました。まずは、食生活を改善することが必須。また、シャワーだけでなく湯船につかり血行をよくするなど生活習慣を変えることも大切です。運動をした後は、ほぐしたり、ストレッチをして体をケアすること。これらを意識したうえで自宅トレーニングを楽しく続けることができれば、きっと結果はでてくるといいます。今日もトレーニングができなかったと落ち込むよりも、日々の生活のなかでこまめに動くだけでもかなりの運動量になるのだそう。

「こんなにがんばっているのになぜ結果がでないの？」と悩んでいませんか？diet_yuranonさんのダイエットの取り組みかたを、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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