3カ月で－8kgを達成！【アラフィフ世代】超簡単な「筋トレメニュー」と「食べても痩せるパン」を大公開

アラフィフ世代のtuyako_r50dietさん。毎日続けられる筋トレと、ヘルシーな食生活で、3カ月で－8kgのダイエットに成功しました。誰でもできる筋トレメニューや、簡単でヘルシーなパンのつくりかたを教えてもらいましょう。

まずは驚きのビフォーアフター

こちらが、tuyako_r50dietさんのビフォーアフターの写真。アラフィフ世代ということで、ビフォーも、太りすぎている印象はまったくありませんが、アフターの写真に驚き！スラっと引き締まった足に、ウエストのくびれ。アラフィフ世代でここまでのスタイルをキープできることが、すごいですよね。

毎日続けられる8分ほどの筋トレと、健康的な食生活で、3カ月で痩せることができたというのです。具体的にどんな筋トレをしていたのか教えてもらいましょう。

ダンベルカール、スクワット

朝ごはん前の筋トレが日課。筋トレというと、なにかむずかしいイメージがありますが、tuyako_r50dietさんのトレーニングは、誰でも知っている簡単な筋トレを続けたことが大きなポイントです。

まずは、ダンベルカール。tuyako_r50dietさんは、2kgのダンベルを使用しています。そして、スクワット。各15回、2セット行います。

腹筋と腕立て

続いては、腹筋。はじめは辛かったので、お尻の下に手を敷いて行いました。そして腕立て。これらも、各15回2セット行います。

やり始めたときは、慣れていないことや辛さもあり時間がかかっていましたが、今ではすべて行っても約8分。誰もができる簡単な内容であることと、短い時間でできることがポイントです。

ダイエットの1番大切な要素は、続けられること。どんなにすばらしい筋トレをしたとしても、続けられなかったら意味はないですよね。tuyako_r50dietさんのダイエットは、「簡単＆時短」が大きなポイントなのです。

パン好きダイエッターさん必見！

「簡単＆時短」は、食事にも言えること。ダイエット中は、パンは控えたほうがいいと思いがちですが、tuyako_r50dietさんがSNSで紹介している手づくりパンは、超低カロリー。材料を工夫すれば、ダイエット中もパンを楽しむことができるのです。そして、何よりもつくりかたが簡単。

今回は、電子レンジでつくる、発酵不要、グルテンフリーのベーグルのつくりかたです。市販のベーグルの半分以下のカロリーなのだそう！

材料はこちら。おからパウダー、小麦ファイバーのどちらかをお好みで。小麦粉代わりになる「サイリウム」や、植物由来の甘味料「ラカント」、ヨーグルトなどを使うことでヘルシーに。

つくりかたです。まずは、材料A、Bを混ぜます。ビニール袋などを使えば洗いものが減るのでおすすめ。そして、混ぜた粉に材料Cを入れて、まとまるまでさらに混ぜます。

生地を2等分にして、20cmくらいにのばします。ラップなどを使えば手が汚れません。

1つずつ、ドーナツ型にしたものを、600Wの電子レンジで1分20秒ほど加熱します。すぐに食べない場合や、つくり置きする場合は、少し冷めたあと、ビニール袋に入れておくとパサパサしません。tuyako_r50dietさんいわく、焼いたベーグルより、「ふわっもっちり」の食感なのだそう！

ヘルシーな具材をはさめば最高。ダイエット中でも、おいしいパンを楽しむことができますね。

まとめ

tuyako_r50dietさんが目指しているのは、健康的なダイエット生活を習慣化すること。そのためには、筋トレも食事も、我慢なしで簡単に続けられることが大きなポイントだったのです。今回教えてもらった筋トレメニューや、ヘルシーなパンレシピ。「簡単＆時短」で、これなら続けていくことができそうです。

我慢ばかりの辛いダイエットは挫折しがち。tuyako_r50dietさんのダイエット、ぜひ参考にしてみてくださいね。