忙しくてもできる!毎日の糖質制限&便秘解消メニュー

2019/04/03

忙しい毎日、つい食事の時間や内容が乱れてしまっていませんか?不規則な食生活は、太る原因にも……。そこで今回は、多忙な生活のなかでもジムのトレーナーさんと二人三脚でダイエットに励む、tamu_diet8945さんの食事内容をご紹介していきます。

ライザップダイエットに挑戦

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

残業の多い仕事をしているtamu_diet8945さんは、パーソナルトレーニングジムに入会し、ダイエットに挑戦しています。週に1回のジムでの運動と毎晩の自主トレに加え、トレーナーさんのアドバイスをもとに食事内容も改善。半年間で確実に見た目に変化が表れました。そんな彼女の食事メニューについて見ていきましょう!

3食糖質制限メニュー&夜は19時までに食べる

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

tamu_diet8945さんの食事の基本は、タンパク質と野菜が中心の糖質制限メニュー。肉または魚を毎食100g食べること、夜は19時までに食べることを意識しています。この日は朝ごはんに塩さば、お昼と夜ごはんは鶏むね肉をメインにしたタッパー弁当を食べました。合わせて有酸素運動と夜のトレーニングも実践したそうです。

朝ごはんに汁物+しょうがを取り入れる

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

この日の朝ごはんは、さばの水煮缶、えのき、しいたけ、わかめ、しょうがを入れたスープです。「朝ごはんに汁物としょうがを取り入れるように」という、トレーナーさんからのアドバイスに沿ってつくったものだとか。体が温まって、1日を元気にスタートできそうなメニューですね!

つくり置きのジップロック弁当をランチタイムに

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

ダイエットと節約のため、毎日職場にお昼ごはん用の弁当を持参しているtamu_diet8945さん。中身は、ゆで卵や豚ヒレ、ひじきやキノコ、パプリカなど。休日のうちにタッパーにまとめてつくり置きすることで、平日仕事で忙しくても食事が乱れるのを回避できます。

小分けのオリーブオイルは便秘対策にもおすすめ

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

便秘対策として、オリーブオイルで脂質を取り入れるようにしているtamu_diet8945さん。とくに、いつでもフレッシュな味わいが楽しめる、小分けタイプのオリーブオイルがおすすめとのこと。酸化しにくいので、お弁当にも気兼ねなく持ち運べますよ。

コンビニ飯もバランスを意識

出典:Instagramアカウント「tamu_diet8945」

忙しい日や出張先では、コンビニ食品を利用することも。そんなときも、野菜とタンパク質をバランスよくとれる組み合わせを意識しています。この日の夜ごはんは、サラダとグリルチキンをチョイス。海藻入りのサラダなら、便秘にも効果が期待できそう。デザートも糖質&カロリーゼロのゼリーを選びました。

トレーナーさんのアドバイスを参考にしながら、糖質制限ダイエットを実践しているtamu_diet8945さん。忙しい毎日のなかでも、工夫しながら食事の内容を改善していましたね。みなさまも、あきらめずに一歩踏み出してみてはいかがでしょうか。

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