眠る前の3分ストレッチで半身のむくみや疲れをオフ！

今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか？筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。
「壁を使って脚を上げるポーズ」を紹介します。

壁を使った脚上げで、下半身の巡りをサポート

壁を使って脚を上げるだけのラクチンなポーズです。重くだるい脚を重力から解放しましょう。下半身にたまった血液やリンパ液、水分など老廃物の排出を促し、むくみや疲れをリセットします。心臓が休まるので、気持ちもゆったり落ち着きます。

【1】壁に体の右側が沿うようにひざを立てて座る。

【2】壁と反対側に体を倒す。体の左側を床につけてから、お尻を壁に近づける。

【3】できるだけ壁にお尻を近づけたまま、お尻を軸に体を回転させて背中を床に下ろし、脚を上げる。ひざは曲がっていてもOK。その姿勢で、2～3分キープ。ゆっくり脚を床に下ろし、上半身の血液が下半身に戻るのを待つ。

一日の最後に、両脚を上げることで全身の巡りを整え、リラックスをしましょう。一連のヨガの締めにもぴったりなポーズです。

眠る前の3分ストレッチで翌日を快適に過ごしましょう！

Have a try！

□寝る前の自分に、お疲れさまと言ってみる
□ストレッチをする場所を決めてみる
□とりあえずこのページを保存しておく

監修／マリコ（スタジオ・ヨギー）　撮影／小嶋淑子　取材・文／金子由佳　衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ

スタジオ・ヨギーTOKYO
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全国に26店舗あり。