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3児のママが-12kgに成功!ダイエットのためにやったこと

2020/02/27

ダイエットで結果を出すのは簡単なことではありません。生活環境や体にあったダイエット法も、人それぞれで違いますよね。そこで今回は、約12kgの減量に成功した3児のママが、やせるために実践していたことをご紹介します。

半年間のダイエットで12kgの減量に成功

出典:Instagramアカウント「fujicoppuccino」

3人目の出産後1年でダイエットを開始し、コツコツと自宅トレーニングや食事管理を続けてきたfujicoppuccinoさん。当初52kgあった体重が約半年後には40kgに、体脂肪率も30%から15%前後にまで減少。また、ウエスト・ヒップがそれぞれ17cm減少し、身長は2cmアップするなど、見た目も大きく変化しました。

朝ごはんにバナナヨーグルト

出典:Instagramアカウント「fujicoppuccino」

朝食にとる炭水化物量を控えてみたところ、体が軽く体調もいいと感じたそう。米やパンなどは週に1回くらい食べたいときに食べて、それ以外はベリーやナッツをトッピングしたバナナヨーグルトを食べることが多いようです。食事管理のほか、スキマ時間を使った筋トレ・エア縄跳び・ヨガなどのトレーニングも実践しています。

毎食かならず汁物をとる

出典:Instagramアカウント「fujicoppuccino」

この日の昼食は、白米・ぶり大根・白菜と水菜の中華スープ。毎食、汁物を添えることを心がけています。ぶり大根には、白髪ネギをたっぷりとトッピングしました。

食事の最初にお茶とスープを飲む

出典:Instagramアカウント「fujicoppuccino」

昼食に、枝豆のごま油おむすび・トマト・ささみときゅうりの和え物・ネギとえのきのスープを食べました。スープには、ささみのゆで汁をダシとして活用。先にお茶2杯とスープを飲んでから食事をするのがポイントです。

食事の食べ順にも気をつける

出典:Instagramアカウント「fujicoppuccino」

この日の夕食は、野菜ソテーを添えた鱈のムニエル・チキンサラダ・えのきと豆腐とわかめのみそ汁・ごま塩ご飯。排卵後は食欲がアップするので、自制心を保つことを意識。食べる順番にも気をつけて、お茶、みそ汁、サラダ、ムニエル、ご飯といった順番で食べるようにしています。

自宅でのトレーニングや、食べる順番に気をつけた食事管理でダイエットに成功しました。現在も、筋トレやヨガを中心にボディメイクを続けています。見る側のモチベーションアップにもつながりそうなダイエット記録を、ぜひチェックしてみてくださいね。

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