20kgの減量に成功したママダイエッターのマイルールとは？間食・飲み物・食材の選び方や晩酌時の心がけ
2020/09/11
ダイエットを成功させるためには、自分に合った方法で実践することが大切ですよね。そこで今回は、－20kgの減量に成功したママダイエッターの、毎日の食事や生活で心がけているマイルールをご紹介します。
甘いものを食べるときに意識すること
2人の子どもを育てながら、トレーニングと食事管理で－20kgの減量に成功したmarimo2016918さん。仕事や育児でいそがしい日々ですが、スキマ時間を使った時短トレーニングや朝30分程度のトレーニングを心がけています。また、甘いものを食べたいときは、食後小皿に取り分けてから、よくかんで味わうようにしているそうです。
朝の飲み物は腸活＆間食防止のバターコーヒー
バターコーヒーは、ダイエッターの間で今注目されている飲み物。面倒そうだと敬遠していましたが、インスタントで糖質0の乳酸菌バターコーヒーを見つけて飲みはじめました。満足感があるので、朝食時に飲むと昼まで間食せずに過ごせて、お通じにも効果を感じているそうです。お湯に溶かすだけで手軽に飲めるのもうれしいですね。
自宅で焼肉を食べるときにおすすめの肉や調味料は？
この日は、自宅で焼き肉を楽しみました。ダイエット中の焼肉におすすめの肉は、脂肪分の少ないささみ・鶏胸肉・赤身の牛肉・ラム肉など。一緒に野菜を食べたり、よくかんで食べたりすることも大切だといいます。また調味料は、タレではなくスパイス塩などを選ぶと、よりヘルシーになり肉のおいしさもダイレクトに味わえるそうです。
晩酌を楽しむために実践していること
ダイエット中でも、減量が落ち着いてからは毎晩大好きな晩酌をしています。晩酌のために設けているマイルールは、「タイミングは入浴後」「ハイボールか缶チューハイを選ぶ」「お酒は1杯だけ」「おつまみは小皿に2枚まで」「寝るまでに同量の水を飲む」の5つ。こうすることで、翌日に残さずにお酒を楽しめるのだとか。
汗をしっかりと出すための半身浴マイルール
毎日の習慣にしているのが、42～43℃のお湯に浸かったり上がったりを1時間ほど繰り返す半身浴。お湯には保温・保湿効果があるといわれるはちみつを大さじ2～3ほど入れて、浴槽内でストレッチやマッサージを実践。入浴の30分前に酵素系ドリンク、入浴中は炭酸水を飲んで汗をたっぷりと出し、入浴後には常温の水で水分補給もしています。
育児や仕事でいそがしい中でも、自分に合ったマイルールを設けて習慣化することで、美ボディをキープし続けられているようですね！みなさんも、日々の習慣を少しだけグレードアップできるように、見直してみてはいかがでしょうか。
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