40代は「ハレとケ」で二度と太らない体を手に入れよう！…ってどういうこと？

40代からの女性たちに向けてファスティングの指導を行うkoh_50さん。自身もファスティングで二度と太らない体を手に入れたひとり。koh_50さんのSNS上には、心も体も美しく健康になるための情報がもりだくさん。罪悪感なしのヘルシーレシピや辛くないダイエットの心構えなどなど。ぜひ教えてもらいましょう！

「ハレ」と「ケ」でメリハリを

日本人の伝統的な世界観のひとつ「ハレとケ」という考え方。ときには華やかに、普段は質素に暮らすという考え方を、koh_50さんも日々大切にしています。ダイエット中は、食事制限などで「ケ」の生活ばかりになってしまい、心も疲れてしまいがち。だからこそ「ハレ」の日をあえてつくって疲れた心と体を回復させるのです。koh_50さんも、日ごろは「まごわやさしい」を中心とした栄養バランスを考えた食事、でもときにはお酒や好きなものを食べてごきげんに。「ハレ」のあとは、また体をリセットするための食生活にもどる。ダイエット中はメリハリが大切と言います。自分自身の「ハレとケ」は何か、健康をたもつ絶妙なバランスをみつけていきましょう。

ゆるやかに乗り越える方法

甘いものがどうしても我慢できない…。そんな人にkoh_50さんがおすすめするのが「豆乳ココア」です。作り方も簡単。お鍋にローカカオとシロップ（メープルシロップなど）を入れて混ぜ、そこに豆乳を混ぜてて温めるだけ。豆乳のかわりに、オーツミルクやアーモンドミルクでもOKなのだそう。（牛乳では、ローカカオに含まれるポリフェノールの吸収を阻害してしまいます。）甘いものを食べたい欲求を無理に我慢せず、おいしいドリンクでゆるやかに乗り切りたいですね。

おいしく食べられる工夫を

ダイエット中でもおいしく食べられる工夫をするのが、ダイエット継続の秘訣。koh_50さんのハンバーグは豆腐とオートミールでつくるハンバーグです。フライパンでみじん切りにしたしょうが1かけ、玉ねぎ1/2個、キノコ類を炒め、塩、コショウをふりボウルに移します。そこにしっかりと水切りをした木綿豆腐1丁と、オートミール1カップ、米粉大さじ2、しょうゆ麹大さじ2を入れて混ぜます。形を整えて焼けばできあがり。しょう油麹でしっかりと味もついているので大満足。食べることを我慢したくはないので、こんな風においしく食べられるように工夫をしているそう。

ちょっと小腹がすいたとき

ちょっと小腹がすいたときには罪悪感ゼロのこちらの蒸しパン。まずは、バナナ2本をマッシャーでつぶします。オートミール大さじ5に、卵2個、ココアパウダー大さじ2、ココナッツオイル小さじ1、アルミニウムフリーのベーキングパウダー小さじ1、メープルシロップを適量をよく混ぜます。あとは電子レンジで汁気がなくなるくらいまで加熱すればできあがり（オートミールはミキサーで粉にするのもおすすめ）。オートミールは低GIで血糖値が上がりにくいだけではなく、栄養満点でダイエットにもぴったりの食材。ビタミン類が少なめなのでフルーツなどといっしょに食べるといいそうですよ。

まとめ

健康な体を持ち続けるためのダイエットは一生もの。無理のない食生活、自分を追い込まない気持ちの持ち方など、ストレスをうまくかわす方法があるから、ずっと続けていけるのですね。我慢ばかりのダイエットで疲れてしまったら、koh_50さんもおすすめの「ハレとケ」の考え方をぜひ思い出してみてくださいね。

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