プリっとお尻で後ろ姿もきれい！しっかり食べて-9kgの減量に大成功したコツ3選

食事管理と自宅トレーニングのみで9kgの減量に成功した会社員の2co_dietさん。ぷりっとしたお尻もゲットし、後ろ姿も美しいですよね！ダイエットの基本を忠実に、つかれた日は無理せずに少しずつ継続したからこその結果でした。具体的にそのダイエット方法を教えてもらいましょう。

何よりもまずはこれ！

何よりもまずは食事の見直しからスタート。カップラーメンや深夜のお菓子などをやめて、野菜を中心にしたメニュー、スープや、魚を取り入れたりと栄養バランスを考えたヘルシーな食事を自炊することを心がけました。どれも簡単につくることができる時短メニューが中心。多めにつくって、次の日のお弁当にして持っていきます。食事を見直したことで、やせるだけでなく、お肌の調子もよくなりいいことばかり。食事の大切さを痛感しているそう。

ストレッチも取り入れよう！

食事の見直しの次は、ストレッチを取り入れました。代謝がアップしてやせやすい体質になってくるのだそう。肩こりや腰痛など、体の不調も解消されていいことばかりなのだとか！

美ボディのために筋トレ！

ただやせるだけでなく、美ボディを手に入れるために筋トレもがんばっています。慣れてきたら少しずつ回数を増やし、体の負担にならないことが大切。美しいプリっとお尻も筋トレの努力の成果なのです。ただ、2co_dietさんも、仕事でつかれてヘトヘトの日も。毎日ではなくても、1週間、2週間、1カ月、3カ月と継続していくことが何よりも大切だと言います。続ければ体は確実に変わる！

時短メニューを教えて

おすすめのヘルシーメニューをご紹介。こちらは、とっても簡単な「豆腐ハンバーグ」です。まずは木綿豆腐300gを12等分くらいに切って、キッチンペーパーに包んだら600Wの電子レンジで2～3分ほど加熱します。ボウルに豆腐、鶏モモひき肉300g、みじん切りにした玉ねぎ1玉、薄力粉大さじ2、塩コショウ少々を入れてよく混ぜます。形をつくってフライパンで両面焼けばできあがり！たくさんつくって冷凍しておいてもOKです。

まとめ

食事の見直し、ストレッチ、筋トレなどをコツコツと継続したからこその結果がこの美ボディだったのです。2co_dietさんのダイエットをみてみると、ダイエットに近道はない、ということがよくわかりますね。ダイエットがつらいときは、「目標の体重になったら洋服を買う、昔の自分の写真を見てみる、あこがれのボディをもつアイドルの写真を見る」など、いろいろな方法でモチベーションをアップしているのだそう。ヘルシーな食生活、適度な運動を取り入れて、きれいで健康的な体を手に入れましょう！

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