-15kgの減量に成功！「気づいたらやせていた…」新生活を応援！ひとり暮らしのダイエット方法をご紹介

-15kgの大減量に成功した23歳のnashi.stagramさん。過去には無理なダイエットがたたりリバウンドをしてしまったことも。さまざまな経験と知識をもとに、今ではダイエットのインストラクターとしても活動中です。そんなnashi.stagramさんに、ひとり暮らしの人のためのダイエットを教えてもらいましょう。ついつい自由な生活習慣が身についてしまい、体調をくずす人も多いですよね。健康的な生活を送り、なおかつキレイに！

1カ月の食費は？

ひとり暮らしをしているnashi.stagramさん。栄養バランスのとれた食事をとても大切にしています。でもひとり暮らしを始めたばかりの人たちにとって、食費ばかりにお金をかけることはできません。節約が大切になってきますよね。
nashi.stagramさんの毎月の食費の目標は2万円。こまかく管理はしていないそうですが、すべて1枚のカードから支払いをし、月末に出費のチェックをします。食費を抑えるコツとしては、「外食を控える」「買い食いを控える」「自炊を心がける」「特売日を知る」ことなのだそう。
また、買い物上手は節約上手ともいわれますが、仕事が休みの日曜日と特売日の水曜日にまとめ買いをしています。

つくり置きはダイエットの強い味方！

基本的に日曜日にまとめ買いをして、つくり置きをしています。平日はそのつくり置きを食べているそう。お米を8合分（こんにゃく米）炊いておく、副菜を2品、主菜を1品、スープを2～3日分つくっておくことが多いそう。
写真は、つくり置きをつかったある日のメニューです。豆腐や、デザートをあわせるだけでこんなに豪華なメニューが。栄養バランスはダイエットアプリをつかってチェックしています。

ストック品は？

仕事でいそがしいときなど、手軽に食べることができるヘルシーなストック品があると心強いですよね。こちらがよく常備している食材。キムチ、納豆、豆腐など、副菜にも、アレンジにも使える優秀食材です。そしてこんにゃく米や、栄養バランスが考えられたパンも。
こういった便利な食材をストックしておくことで、いそがしいからカップラーメンだけ…といったことも防ぐことができますね。

とっておきのヘルシースイーツ

最後にとっておきのヘルシースイーツをご紹介しましょう。お料理上手なnashi.stagramさんがつくるレシピはどれもとってもおいしそう。
こちらは、ちょっとしたごほうびにぴったりのヘルシーな「ヨーグルトケーキ」です。
まずはおから蒸しパンをつくります。ボウルに卵1個を入れてまぜます。ソイファイバー大さじ2、自然派甘味料のラカント大さじ1、ベーキングパウダー小さじ1/2、水大さじ3、バニラエッセンス少々をまぜて、電子レンジ（600W）で3分加熱すれば蒸しパンのできあがり。
クリームの代わりに、オイコスヨーグルト（加糖）を使います。蒸しパンを上下で切って真ん中にヨーグルトと冷凍イチゴをはさみ、まわりにヨーグルトをぬって冷凍イチゴでデコレーションすれば完成！

まとめ

-15kgのダイエットに成功したnashi.stagramさんに、ひとり暮らしのダイエットについて教えてもらいました。シンプルで身の丈にあった、とても丁寧な暮らしをされていることがよくわかりますね。
つくり置きなどを活用しながら、栄養バランスのとれた食事を無理なくつづけ、椅子をバランスボールにするなど軽い運動も習慣化することで「気づいたらやせていた」のだそう。
どれも簡単な方法で真似してみたくなることばかり。短期的で無理なダイエットをしている人こそ、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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