「腸活」って本当に痩せるの？200人に保健指導をしてきた看護師さんに教えてもらいましょう！

200人に保健指導をしてきた看護師であり、2児のママでもあるbicho_nurseさん。SNS上では、腸内の環境を整えることで健康的な体をめざす「腸活」について、さまざまな豆知識やレシピを紹介しています。よく「腸活」は痩せるって聞きますが、本当なのでしょうか？さっそく教えてもらいましょう！

腸活って本当に痩せるの？

「腸活ダイエット」という言葉をよく聞きます。腸を整えることと、ダイエットにはどんな関係があるのでしょうか？

まず、腸にはダイエットや美肌効果などをもたらす「善玉菌」と、逆の効果をもたらす「悪玉菌」、そしてどちらでもない「日和見菌」が存在します。「善玉菌」が優勢となり、3つのバランスがよい状態になると痩せやすい体質になると言われています。

暴飲暴食をふせぐ

じつは、腸と脳はとても深い関係にあります。腸の状態がよいと、脳の状態もよい傾向にあると言われているのです。だから腸内細菌が不調になると、「もっと食べろ！」と暴飲暴食を起してしまいたくなるのです。

便秘が解消される

腸活をすれば便秘が解消されるということは、よく知られていますよね。便秘になってしまうと悪玉菌による毒素が全身にまわり、肌荒れなどの原因にもなってしまうそう！腸が正常に動くことで体に不要なものをしっかりと出すことができます。

冷えやむくみの解消にも

腸は血流とも関わりがあると言います。血流がよいと腸の状態もよい傾向にあるので、冷えやむくみの解消につながったり、必要な栄養素を腸がしっかりと吸収できるのです。だから、代謝がよくなり、結果として太りにくくなることにつながるのです。

体にとってもよいのです

「腸活」の方法は、健康的な食生活や習慣が基本。食べるものは体によいものとなり、睡眠もしっかりととることもすすめられているので、自然と痩せやすい体になっていくのです。これらの結果として、「腸活」はダイエットになると言われているのです。

ダイエットに取り組んでいるけど、なかなか結果が出ないというときや、そこまで体重は落ちなくてもいいけど健康を維持して太りたくないという人には、「腸活」はとってもおすすめなのだそうですよ！

ヘルシーなおやつをご紹介

bicho_nurseさんのSNSには、ヘルシーなレシピもたくさん。そのなかで今回は、ヘルシースイーツをご紹介しましょう。とっても簡単にできる「甘酒プロテインアイス」です。

まずは、ヨーグルト100g、牛乳（豆乳）150g、プロテイン1食分、甘酒大さじ1、好きなフルーツを容器に入れて混ぜ合わせ、冷凍庫で2時間ほど冷やします。冷凍庫から取り出したら、混ぜることでなめらかにします。さらに1時間ほど冷やして、お好みのフルーツをもればできあがりです！まったりとした感じにしたいときは、ギリシャヨーグルトをつかうのもおすすめなのだそうですよ。

便秘の予防にはもちろん、糖質をおさえてかつタンパク質もとれる、ヘルシースイーツです。

まとめ

保健指導も行うプロに、「腸活」とダイエットの関係を教えてもらいました。お通じがよくなることは知っている人も多いですが、腸の状態が脳や血流とも関係してくるということに驚きでしたね。だからこそ、腸を整えることで体全体を整えることにつながり、健康的な体、そしてダイエットにつながるということだったのです。明日から始めてみようかなという人は、bicho_nurseさんのSNSには、簡単にできる「腸活」方法もたくさん紹介されています。ぜひ参考にしてみてくださいね！

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