9割の人がやらない!?「爆痩せ」をかなえる3ステップがある！ダイエットのプロに教えてもらおう

管理栄養士として、フィットネスクラブやパーソナルジムで食の大切さを伝えてきたyukiiiii_dietさん。現在も、フリーランスで、ダイエットに悩んでいる人たちへ栄養相談や食事サポートを行っています。正しい食生活はダイエットにもつながり、結果として健康な体にもつながる。SNS上でも、ダイエットをしている人たちに向けてさまざまな健康情報を発信しているyukiiiii_dietさんに、ダイエットを始めるときの大切なステップについて教えてもらいましょう！

まず初めにやることは？

「ダイエットを始めよう！」と思った人は、まずは、どんなダイエットがもっとも効果的かと、運動や食べ物について調べることからスタートしますよね。

でもちょっと待って！yukiiiii_dietさんによると、ダイエットを始めるときにまず行うことは「目標設定」だといいます。ただし、目標が「今よりも痩せたいから」だけでは不十分。自分がなぜ痩せたいのかという気持ちを、言葉に書き起こしてみましょう。「自分に自信がもてる体型になって、好きな服を着ておしゃれをして出かけたいから痩せたい」など、より具体的に、自分の未来をしっかりと想像して目標を立ててみましょう。

現状を知りましょう

決めた目的を達成するために、次のステップです。それは、今あなたが太ってしまった原因、痩せない原因は何かを知ること。自分自身の生活習慣や食習慣を振り返ってみましょう。「間食が多い」「食べる量が少なすぎて、代謝が落ちている」「ジャンクフードが好きで脂をとりすぎている」など、痩せない原因はどこかに必ずあるといいます。ここを改善するダイエットをしないと、痩せたとしても必ずリバウンドするとyukiiiii_dietさんはいいます。

痩せるための「行動目標」を決めましょう

自分の痩せない原因を見つけたら、次はその原因を改善しながら目的達成に近づくための「行動目標」を決めていきましょう。ただし、自分にストレスのかかる「行動目標」を立ててしまうと、続けることがむずかしくなるためNG。たとえば、「間食を週に5日から4日にしてみる」「お菓子の代わりに芋や果物に置き換えてみる」「毎食、お米を食べて食事の満足度をあげる」など、より具体的に、そして今できることから始めてみましょう。

まとめ

ダイエットを始めるための大切な3ステップを教えてもらいました。「なんとなく痩せたい、でダイエットを始めて実際に痩せた人を見たことがありません」と、長年ダイエット指導にたずさわっているyukiiiii_dietさんはいいます。目標設定があいまいで、自分の現状を把握しないままスタートしても、1日の体重の変化にメンタルが左右され、次第にモチベーションは低下していくのだとか。

「目標設定が正しくできれば、やるべきことが明確になります。そしてモチベーションを保ちながら、遠まわりをせずにダイエットの成功にたどりつくことができるのです」とyukiiiii_dietさんはいいます。

さあ、まずは目標設定から。「あなたはなぜ、痩せたいと思ったのですか？」未来の輝く自分を強く想像して、前向きな気持ちでダイエットをスタートさせましょう！

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