45歳のママが1年で-11kg！「40代でもこんなに変わる」あなたにだってできる！40代からの逆転人生

45歳のhana.fula_dietさん。2020年からダイエットをスタートし、1年をかけて-11kgという大減量に成功しました。そこから1年以上も体重をキープしつつ、さらなる進化をとげ、40代の女性たちがうらやむ「美スタイル」をゲットしているというのです。40代に入り、なかなか痩せない…と悩んでいる人にこそ知ってほしい、そのダイエットのコツを教えてもらいましょう！

アラフィフこそコツコツと

40代。食事制限や、負荷のかかる運動など、若いころと同じようなダイエットをしても、なぜか痩せにくいことに気づいている人も多いですよね。

hana.fula_dietさんが考えるアラフィフのダイエットのコツ。「50代に向けて、さらに代謝は落ちやすくなってくる。だから、しっかりと食べて、体も動かしながらきれいに痩せること。」なのだそう。毎日できることを自分の生活のなかに組み込み、コツコツと継続することが、アラフィフのダイエットではとても大切なことなのです。

具体的にどんなことをしているのか見てみましょう。

意識して水分をとろう

起きてすぐに1杯の白湯を飲むことから始まり、朝ごはんからしっかりと水分をとることを心がけています。たとえば写真はある日の朝食。栄養満点のジュースや水など、朝だけでもこんなに！「水分は脂肪燃焼に不可欠だし便秘にもいい」といいます。

3食しっかりと食べることが必須

「すべては食事から」とhana.fula_dietさんも言うくらい、40代からのダイエットには食事が大切。「代謝を維持するためには3食きちんと食べることが必須」といいます。hana.fula_dietさんの食事のポイントはこの4つ。

1.炭水化物は必須。どんなにお腹が空いていなくても食べる。
2.食間は4～6時間あける。
3.朝・昼・夜の比率は3:4:3で。 昼を多めに食べる。
4.お菓子はがまんする。食べるなら食事のタイミングで。

これらを意識した食生活を続けています。

何かしら体を動かす

毎日、とにかくこまめに体を動かしているhana.fula_dietさん。ストレッチやマッサージは、毎日自分で行います。日々、階段をなるべく使うことも意識。また、週に1回、日曜日の朝などにウォーキング。週に1回のオンラインジム。動画を見ながら自宅トレーニングは、週に2回。

ダイエットのための特別な行動ではなく、生活のなかであたりまえのこととして組み込んでいるからこそ、2年にわたって継続することができているのです。

今日から変わる！

hana.fula_dietさんにも、痩せなきゃ…と思いながらダイエットを先延ばしにしていた過去があったといいます。でも、自分の写真を撮ることから始めて、一念発起。1年という日をかけてコツコツと継続したとき、自分でも想像しない未来が待っていたのです。「取り組む姿勢や、何か1つでも続けようとする『自分』に変わろう！」というhana.fula_dietさん。変わるか、変わらないかを決めるのは自分なのです。

まとめ

40代、若いころと同じようなきつい食事制限や激しい運動で、短期間で痩せようなんて思っていませんか？

hana.fula_dietさんがここまで変わったのは、2年という時間をかけたから。継続するためには、自分の生活のなかに無理なく組み込んでいけることを見つける。自分にあった食事管理や体を動かすことがあたりまえの日常になり、それはもはやダイエット生活ではなくなるのです。40代の女性たちにとって、ダイエットはコツコツと継続することがどれほど大切かということを教えてもらいました。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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