100日目で驚きの-10kg！【卒業式までに痩せる】104kgからの母のダイエット「100日間でやったこと6選」
2024/10/10
「娘の卒業式までに痩せたい！」と一念発起したmon_diet50kgさん。2024年4月からダイエットをスタート。途中経過の100日目で、なんと10kg痩せに成功しているというのです！ダイエットのコツを教えてもらいましょう！
まずはビフォーアフターから
これが、100日目でのビフォーアフターの写真。100kgあった体重は89.7kgに。10kg以上のダイエットに成功しています。とくにお腹まわりの変化が大きく、驚くほどの変化ですよね。姿勢の美しさは、自宅でのトレーニングを続けたからこその結果。何よりも、100日間続けることができたことがすごいことですよね。いったい、どんなダイエットをしていたのか、具体的に教えてもらいましょう。
現実を見ることから
まずは、現実を見ることから始めたといいます。体重計に乗る、全身写真を撮る、サイズを測るといったことからスタートしました。「現実を知ると落ち込むけれど、変わりたいと強く思えるきっかけになった」といいます。
水を飲む習慣を
水を飲む習慣がなかったそうですが、意識して飲むことを心がけました。1日2L前後までとし、こまめに飲むことを意識しました。適切な水分の摂取は、むくみも取れて、基礎代謝もあがり、痩せ体質につながるといいます。
食べたものを把握する
食べたものを把握するようにしました。無意識に食べていたことも多かったそうですが、何を食べたかを手帳に書き、栄養のあるものと、ないもので色を変えてマーカーで色つけをしました。色つけすることで、栄養のあるものをとれているかを把握することができました。そして、1週間ごとにそれらを振り返ったといいます。
タンパク質を摂取する
以前は気にしていなかったそうですが、毎食、少しでもいいのでタンパク質の摂取を心がけるようになりました。納豆、卵、鶏肉などは積極的にとるように。「鶏むねごはん、納豆、目玉焼き」といったメニューをよく食べていたといいます。
運動時間は決めない
自宅でのトレーニングは時間を決めずに行いました。決めてしまうとしんどくなり続かなくなると感じたからです。レンジの加熱待ちや、歯磨きのときなどのすき間時間をつかって、運動を積み重ねていきました。運動のハードルを下げて、何よりも継続できるように工夫したのです。
自分を褒める
自分を褒めることは大切だといいます。ダイエットは長期戦。たとえ少しでも、できたことに目を向けるようになりました。減点方式ではなく、加点方式で。もちろん甘やかすのではありません。できた自分をしっかりと認めてあげたのです。
まとめ
100日間で10kg痩せに成功したmon_diet50kgさんのダイエットについて具体的に教えてもらいました。
仕事のストレスで体調をくずしてしまい、食べることを止められなかった1年前。そして、体調がよくなってきたタイミングでダイエットをスタート。それは、県外の大学へ進学する、自分の病気を支えてくれた娘さんを、卒業式で堂々と送り出してあげたいという母の思いからでした。現在、120日をすぎ、まだまだダイエットは継続中というのですから、本当にすごいことですよね。
今回、教えてもらったダイエットのコツは、まさに継続のためのコツ。現実を見ることでモチベーションを上げ、無意識で食べていたものを把握することで、無理なく食生活を改善。運動もストイックになりすぎずに続けることを意識。できたことはきちんと認めて、さらにモチベーションをたもつなど、どれも長く続けていくためのコツだったのです。
みなさんは、短期決戦のダイエットで、自分に無理なダイエットをしていませんか？mon_diet50kgさんのダイエットの考え方、ぜひ参考にしてみてくださいね。
